Пътят към изваяна фигура и здравословен начин на живот не може да бъде изминат правилно без ролята на физическата тренировка. Движението доставя незаменими ползи, не само за ускореното изгаряне на мазнините, но и за укрепване на здравето.
Физическата тренировка допринася за нормалното функциониране на редица процеси в тялото, укрепва имунната система, изгражда мускули и заздравява костите. Освен здравословните ползи, няма как да не се споменат и приносите за външния вид на фигурата. Спортът спомага за оформянето и стягането на тялото, като това придава увереност и насърчава мотивацията.
Тренировките за жени са по-щадящи и леки, в сравнение с тези за мъже. Причината е, че женското тяло има по-нежни форми на тялото, които следва да се запазят в процеса на тренировка с правилните упражнения.
Упражненията за гръдни мускули са от изключително значение, тъй като придава завършеност на стегнатите форми на тялото и придават красив изваян вид на гърдите.
Противно на повечето очаквания, тренировката за гърди при жените не развалят женствеността във фигурата на дамите. Напротив, с правилната тренировка за гърди, жените подобряват формата на бюста и извайват допълнително своите форми.
Ето какви упражнения за гърди са най-ефективни при жените:
Лежанка с наклон
При това упражнение трицепсите изпълняват спомагателна роля. Трябва да легнете с главата надолу, като гърбът ви е притиснат в лежанката, а ръцете отстрани са на ширината на раменете. Лостът трябва да бъде разположен под линията на гръдния кош.
Изтласквате лоста напред под нивото на очите. Това упражнение трябва да се прави в 3 серии с по 15 повторения.
Права лежанка
При това упражнение лостът трябва да бъде насочен нагоре. Легнете в стабилна позиция със свити колене. Трябва да опрете плътно раменете и долната част на гърба в лежанката. Свийте ръцете си в изходно положение под прав ъгъл, като лактите трябва да са допрени в пода. На всяко вдишване повдигайте щангата нагоре до нивото на гърдите.
При издишванията върнете ръцете си в първоначална позиция. Повтаряте упражненията на 3 серии с 15 повторения.
Набирания с неутрален захват
При това упражнение напрежението се разпределя между гърба и мускулите на гърдите. Трябва да се отпуснете на лоста. При вдишване изтегляйте лоста нагоре, като вашата брадичка трябва да е над лоста. Упражнението се изпълнява в 3 серии с 15 повторения. Препоръчително е да стегнете китките си, за да ги запазите от натоварване.
Набирания с тесен захват
Това упражнение ангажира значително гръдните мускули. Първоначалната позиция на ръцете е да са фиксирани на ширината на раменете.
Необходимо е да се направят 3 серии по 15 повторения.
Лицеви опори
Лицевите опори за царицата на гръдните мускули.. и не само. Правенето на лицеви опори ще тонизира цялата горна част на тялото. Започнете с 3 серии по 5 повторения и вдигайте повторенията до 20.
