Много хора по света страдат от мигрена, състояние, характеризиращо се със силни хронични главоболия и гадене. Дори ако никога не сте имали мигрена, появата ѝ не е изключена. Мигренозните главоболия могат да бъдат предизвикани от някои храни, околната среда, нередовен сън, стрес, както и от много други фактори. Мъжете също страдат от мигрена, но тя е разспространена най-често при жените.
Намалете дневното количество на кофеина. Много хора пият твърде много кафе, което води до мигрена. От друга страна напълното спиране на кофеина също води до главоболия, затова ограничавайте приема постепенно.
Избягвайте всички изкуствени подсладители и преработени храни, които предизвикват химични реакции в мозъка и кръвоносната ви система. Аспартамът е заместител на захарта в много храни и напитки и често е причина за появата на мигрена. Някои преработени храни като например сандвич с месо или бекон съдържат нитрити, които също предизвикват главоболия.
Спазвайте денонощен режим. Лягането и ставането по едно и също време през деня ще изгради константен модел на съня, което ще ви предпази от болките в главата.
Избягвайте внезапната поява на силни или трептящи светлини. Много хора са чувствителни към ярките светлини и мигащите крушки. Когато осветлението е неравномерно или идва само от едната страна на лицето, могат да се проявят симптомите на мигрена. Отраженията от силна светлина също могат да предизвикат главоболие. Ако усетите някои от симптомите, намерете тъмно и хладно място и се отпуснете. Така ще намалите риска от превръщането на главоболието в мигрена. Поставянето на влажна кърпа на лицето може да облекчи болката зад очите или челото.
Правете упражнения всеки ден. Кардио упражненията като ходене, тичане, плуване и др. увеличават притока на кръв към мозъка, което намалява болезнените главоболия. Чрез ежедневите тренировки ще намалите и нивата на стреса, който също е една от основните причини за появата на мигрена.
Дишайте дълбоко. Това ще увеличи количеството кислород в мозъка ви. Бъдете спокойни. Някои изследвания доказват, че перфекционалистите и кариеристите страдат по-често от мигрена. Не взимайте нещата твърде на сериозно. Пазете здравето си.
