Най-проблемните зони на женското тяло винаги са били и си остават дупето и бедрата, там се натрупват най-много мазнини. Дамите постоянно пробват нови методи за борба с мазнините по дупето и бедрата, благодарение на което силуетът им става по-елегантен.
Натрупването на мазнини по дупето и бедрата се дължи на това, че мускулната тъкан в тези области не се активира в ежедневието. Този проблем си личи особено силно преди летния сезон.
Дамите започват да мерят любимите си рокли и поли и се оказва, че са натрупали мазнини по дупето и бедрата, които им пречат да изглеждат перфектно.
С помощта на редовно изпълняване на някои прости упражнения лесно може да се премахнат мазнините както от дупето, така и от бедрата.
Кляканията са най-елементарното и най-ефективното средство за укрепване на мускулите на дупето. За правилно изпълнение на това упражнение трябва да застанете прави, краката са на широчината на раменете. Ръцете трябва да са зад главата.
Кляка се, без да отделяте петите си от пода. Не е необходимо да клякате прекалено ниско. Гърбът ви трябва да е изправен както по време на клякането, така и по време на изправянето от клекнало положение.
За да увеличите ефекта от кляканията, правете ги, като във всяка ръка държите по една гиричка на нивото на ханша ви.
За да укрепите мускулите на бедрата, застанете на колене и лакти и вдигнете единия крак нагоре, като го изправите. Бедрото ви трябва да е паралелно на пода. Задръжте десет секунди и върнете в изходно положение, без да докосвате пода с коляно. Повторете десет пъти. Повторете упражнението с другия крак.
Маховете с крака укрепват бедрата. Скръстете ръцете си и се облегнете върху облегалката на стол. Краката са събрани. Отдалечете десния крак бавно до 90 градуса и бавно го върнете, без да докосвате пода. Повторете 10 пъти и повторете цялото упражнение с другия крак.
Освен дупето и бедрата и прасците трябва да са стегнати. За това помага следното упражнение: заставате до опора, за която може да се хванете. Със събрани крака се повдигате на пръсти и се спускате. Повтаря се няколко пъти на ден поне по 20 пъти.
