Много жени забелязват, че по вътрешната повърхност на бедрата им се натрупват мазнини, от които е много трудно да се отърват. Това причинява много естетически дискомфорт, разваля настроението и самочувствието.
Ето защо за много дами въпросът как да премахнат мазнини от вътрешната страна на бедрата е много актуален. Всъщност, задачата е съвсем реалистична, ако отделите време и усилия и се придържате към интегриран подход.
Диета
На първо място, трябва да коригирате диетата. Най-вероятно няма да можете да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрото за една седмица, тъй като в тази област те са много упорити. Но постепенно и целенасочено можете да постигнете целта си, като гарантирате стабилност на резултата. Диетата трябва да е пълноценна, но такава, че тялото да има време да смила входящата храна, без да я съхранява в мазнини.
Важно е да си създадете план за хранене и да го следвате. По-добре е да ядете малко и често - това ще помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на обема на стомаха. Важно е да наблюдавате храненето, така че да е правилно, здравословно, умерено, балансирано и пълно.
Упражнения
Невъзможно е да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата без физическа активност. В допълнение към общите тренировки, като бягане, плуване и т.н., можете да използвате специализирани упражнения, които са насочени специално към тази част на бедрата. Можете да обърнете внимание на следния комплекс:
1. Повдигане на краката
Правейки това упражнение за премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрата, ще почувствате, че мускулите там работят дори по-активно от коремните мускули. Трябва да легнете настрани, да изправите долния крак и да поставите горния, така че стъпалото или коляното да са отстрани. Можете да се подпрете на предмишницата или да подпрете главата си с ръка. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете подбедрицата, така че да не се огъва. Стегнете мускулите си. Докато спускате крака си, вдишайте отново. Повторете упражнението 10-15 пъти за всяка страна.
2. Клек жаба
Това забавно упражнение върши чудесна работа за стягане на вътрешната част на бедрото. Застанете прави, разтворете краката си малко по-широко от раменете. Стегнете стомаха си, огънете коленете си, след това избутайте задните си части назад, докато разтваряте коленете си. Ръцете трябва да се опитат да достигнат пода. Трябва да се огънете колкото е възможно повече, като не забравяте да държите горната част повдигната. След това, с бързо движение, трябва да изправите краката и бедрата си, да се отблъснете с краката си и да скочите нагоре. Дръжте краката си заедно, а докато скачате, поставете ръцете си зад главата. Повторете поне 10-15 пъти.
3. Клекове встрани
За да се справите със задачата да стегнете бързо вътрешната част на бедрото, ще ви помогнат клековете встрани, които са насочени специално към тази област. Съберете краката си. Можете да направите упражнението по-трудно, като вземете чифт дъмбели. Изпънете десния крак, огънете коляното. Опитайте се да държите левия си крак изправен, горната част на тялото не трябва да се навежда. Дясното коляно трябва да бъде огънато, така че да не надхвърля пръстите. Фокусирайки се върху десния крак, върнете се в изходна позиция. Направете същото за левия крак, като по този начин приключите повторението. Повторете 10 пъти за всеки крак.
4. Плие клек
Това упражнение често се използва от танцьори, на които помага да поддържат красиви и стройни крака. Страхотно е за стягане на вътрешната част на бедрата. Трябва да разтворите краката си широко, да завъртите пръстите си под ъгъл от 45 градуса настрани, да изправите гърдите си. Можете да използвате дъмбели, за да направите упражнението по-ефективно.
Свийте коленете си, стегнете седалището, коремните мускули и вътрешните мускули на бедрата. Хълбоците трябва да се държат така, че да не излизат извън малките пръсти при клякане. Бедрата трябва да са под прав ъгъл спрямо пода. Фокусирайки се върху петите си, изправете краката си. Повторете упражнението 10-15 пъти.
5. Стискане на топка
Трябва да легнете по гръб. Свийте коленете си, поставете краката си на пода. Дръжте топката за гимнастика здраво между коленете си. Дръжте ръцете си отстрани, стегнете корема си. Стиснете коленете си, сякаш се опитвате да сплескате топка. Именно това малко движение е основната цел при изпълнение на упражнението. Стиснете топката възможно най-силно, след това отпуснете, но продължавайте да я стискате. Препоръчва се упражнението да се повтори 20-25 пъти.
Обвиване на бедрата
Стягането и отслабването на вътрешната част на бедрата ще бъде по-ефективно, ако допълните изброените по-горе мерки с обвиването им с фолио и различни съставки. Най-ефективни, според специалистите, са водорасли, мед, горчица и други продукти. Ето няколко добри начина:
Залейте 100 грама водорасли келп с литър вода, оставете ги да престоят половин час. След душ нанесете състава върху тялото и плътно увийте бедрата с найлоново фолио. Препоръчително е да носите топли панталони. Дръжте сместа за един час, след което вземете душ. За да консолидирате ефекта, използвайте антицелулитен крем.
Течният мед помага да се премахнат мазнините от вътрешната част на бедрата. Необходимо е да загреете 0. 5 литра мед, добавете щипка смлян лют червен пипер или суха горчица. Можете също така да добавите няколко капки цитрусово етерично масло, за да подобрите ефекта. Опаковането се извършва по същия начин, както в предишната рецепта.
Може да се използва и чист мед. За да отслабнете, нанесете топъл мед върху кожата, увийте с фолио, облечете топли панталони и спете с тях. На сутринта измийте остатъка от сместа под душа.
Масажи и ексфолианти
Антицелулитният масаж е това, от което се нуждае вътрешната част на бедрото, за да се отърве от мазнините. Първо трябва да нанесете антицелулитен гел върху кожата, който ще ви помогне да я затоплите. Втрийте продукта в кожата с масажиращи движения в продължение на пет минути. Най-добре е да масажирате вътрешната част на бедрата, след като сте взели вана или душ.
Ексфолиантите също могат да помогнат за премахване на мазнините от вътрешната повърхност на бедрото, а приготвените самостоятелно ще бъдат по-ефективни от тези, закупени от магазина. Една от рецептите е следната: смесете морска сол с кефир в съотношение 2:1. Нанесете върху проблемната зона и масажирайте. Можете също да използвате кафе, канела, мед, растително масло за ексфолианти. След приключване на процедурата подсушете тялото си с кърпа и нанесете антицелулитен гел върху бедрата.
Водни процедури
Водните процедури ще помогнат за консолидиране на резултата. След като вземете душ със скраб, напълнете ваната с вода. Добавете 60 грама морска сол, мляко или сметана, няколко капки етерично масло от портокал. Разбъркайте добре водата. Стойте във ваната 20 минути.
В допълнение, баня, сауна, басейн ще бъдат много полезни за отслабване на бедрата. Във водата можете да направите специален масаж за отслабване. Такива процедури ще помогнат за ускоряване на загубата на тегло в бедрата. Те ще стегнат кожата, ще помогнат за подобряване на благосъстоянието, ще ви осигурят енергия.
С горните съвети е напълно реалистично да се справите със задачата да премахнете бързо мазнините от вътрешната страна на бедрото. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да спортувате редовно, да се храните правилно и да използвате спомагателни методи. След известно време ще забележите, че вътрешната част на бедрата е станала гладка, стройна и стегната, а цялото тяло като цяло изглежда много по-добре.
