Проблемите със съня са все по-често срещани – в Англия например над 30 на сто от хората имат смущения със съня. Хората, които страдат от безсъние (т.нар инсомния), най-често се оплакват от следните неща:
- Събуждат се прекалено рано сутрин;
- Чувстват се уморени след ставане от сън;
- Събуждат се късно през нощта и повече не успяват да заспят;
- Заспиват изключително трудно вечер
Причините за безсънието могат да са две – първична и вторична. Първичната означава, че проблемите на човека със съня нямат общо с някакво здравословно неразположение. Вторичното безсъние означава, че човек има проблеми не само с качествения сън, но и че той е свързан с друго заболяване.
Що се отнася до продължителността на безсънието – тук се различават отново два вида – хронично и остро безсъние. Хроничното продължава поне три пъти в седмицата за период повече от месец, а острото – едно нощ до няколко седмици.
В случай, че искате да предотвратите това постоянно нощно събуждане, трябва да вземете някои мерки.
- Много е важно да започнете да си лягате по едно и също време всяка вечер. Съответно и да ставате по едно и също време.
- Опитвайте се да се въздържате от сън през деня – това определено може да затруднява качествения ви сън вечер.
- Кофеинът, алкохолът и никотинът трябва да се избягват късно вечер. Алкохолът ще навреди на качеството на съня.
- Хубаво е редовно да спортувате, но не и преди лягане. Според специалистите преди сън не бива да се правят упражнения – поне три–четири часа преди съня.
- Не се нахвърляйте на храната вечер – по-добре заложете на леката вечеря, а за обяд хапвайте повече.
- Направете си спалнята удобна – да бъде тъмно, тихо и уютно, да се чувствате добре и спокойни.
- Стресът от изминалия ден или от предстоящия също може да бъде причина за инсомния – отървете се от това, не мислете за тревожни неща, отдайте се на почивката.
- Изпийте чаша топло мляко или чай преди сън – възможно е да ви отпусне и да ви помогне да заспите.
