Венета Харизанова – една от топманекенките в България, винаги е в уникална форма. Това, признава самата тя, не идва от само себе си. Топформата и е резултат от строга индивидуална диета и редовен фитнес. Ето и примерното меню, което тя следва:
Закуска:
Вариант 1: До 4 с.л. елда или овесени ядки с 20-30 г мляко, сушени плодове;
Вариант 2: До 4 ц.л. киноа или амарант с 20-30 г сушени плодове;
Вариант 3: 150 мл овесено или оризово или смесено и със соя мляко;
Вариант 4: До 5 броя царевични сухари, зеленчук по желание;
Вариант 5: До 5 броя екструдиран ориз, зеленчук по желание.
Обяд:
Вариант 1: Пилешка супа, 250 г салата от пресни зеленчуци по избор: краставици, маруля, рукола, айсберг, ряпа, репички, чушки, глава лук, подправена със зехтин и лимонов сок, 2 топки варен ориз (в дните без тренировка оризът е наполовина).
Вариант 2: До 250 г пилешко или бон филе, биволско, заешко, агнешко или пуешко, 250 г салата от пресни зеленчуци по избор: краставици, маруля, рукола, айсберг, ряпа, репички, чушки, глава лук, подправена със зехтин и лимонов сок, 2 топки варен ориз (в дните без тренировка оризът е наполовина).
Варинт 3: 150 г извара, 250 г салата от пресни зеленчуци по избор: краставици, маруля, рукола, айсберг, ряпа, репички, чушки, глава лук, подправена със зехтин и лимонов сок, 2 топки варен ориз (в дните без тренировка оризът е наполовина).
16 часа: 150 г ябълки, круши или киви, 30 г ядки (орехи, бадеми, лешници).
Вечеря:
Вариант 1: Спагети или паста без доматен сок.
Вариант 2: Цяло яйце с 3-6 белтъка, 300 г салата или задушени зеленчуци (аспержи, броколи, карфиол, брюкселско зеле, китайско зеле, лук, тиквички, чушки, зелен боб и т.н.т.).
Вариант 3: Постно ястие с малко мазнина и сол, без картофи, бял боб, зелен грах и леща (напр. супа, яхния, задушени зеленчуци и т.н.)
Вариант 4: 250 г риба на скара, 300 г салата или задушени зеленчуци (аспержи, броколи, карфиол, брюкселско зеле, китайско зеле, лук, тиквички, чушки, зелен боб и т.н.т.)
Към всяка салата може да се добави лъжица ленено семе за по-добро храносмилане.
