Предменструалният синдром се среща при всички жени, но при някои протича по-тежко. Това състояние се характеризира с раздразнителност, бърза смяна на настроенията, необяснимо усещане за тревога, главоболие, понякога се появява виене на свят. Освен тези симптоми се появяват и физически – болки в гърдите, болки в ниската част на корема и пр.
Сред най-важните въпроси за предменструалния синдром е този как да го преодолеем. Това желание е не само на жените, но в повечето случаи, когато ПМС е в тежка форма, и на техните половинки. Лекарствата не са препоръчителни – за да си купите какъвто и да било медикамент за ПМС, първо трябва да се консултирате с лекар.
Има различни медикаменти – при задържане на течности, хормонални таблетки, за лечение на тревожни състояния и др. Ако искате да облекчите състоянието си по друг начин, а не веднага да прибягвате до лекарствата, опитайте със спорт. Може да звучи банално, но движението ще ви помогне – правете някакви упражнения или тичайте в парка 20 – 30 минути поне три пъти седмично.
Сънят също ще помогне – лягайте си по-рано и слушайте организма си в момента, в който той ви подсказва, че има нужда от почивка. При първите симптоми на ПМС се препоръчва да се ограничи приема на алкохолни напитки и кафета. Много специалисти съветват и да се избягват солените храни. Натрият благоприятства за задържането на вода в организма, а това ще причини допълнително подуване в коремната област.
През този период наблегнете на плодове и зеленчуци, риба, ядки, пълнозърнести храни и такива, които са богати на фибри. Освен това не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден. Ограничете тютюнопушенето, защото цигарите също могат да окажат негативен ефект на състоянието ви. Хубаво е да ограничите приема на захар, макар че в този момент думата ограничение е абсолютен враг.
Тъй като желанието ви да ядете нещо сладко често не може да бъде пренебрегнато в този период на месеца, заменете сладкиша със захар с ябълка или фреш. Захарта ще доведе до резки промени на нивата на кръвната захар в организма, а това ще засили усещането за тревожност и необяснимата раздразнителност.
В този период жените са гладни почти постоянно – съветът е да се храните, но с малки порции и по-често. По този начин стомахът ви ще бъде пощаден.
Според проучвания липсата на определени витамини може да засили симптомите на ПМС, затова се препоръчва да приемате магнезий и калций през този период.
