Какво е предменструален синдром?
ПМС или предменструален синдром е наименованието, с което се определят множество симптоми, които се появяват преди менструация. Тези симптоми са различни при различните жени.
ПМС е свързан основно с промяната на хормоните преди и по време на менструалния цикъл. Това не е непременно свързано със стрес или психологически проблеми, въпреки, че наличието на тези фактори могат да засилят месечното неразположение. Освен това е възможно всеки месец симптомите да са различни.
Извън контрол
Трудно бихте разбрали, ако не сте го изпитвали, но ПМС често се свързва със загубата на контрол. В повечето случаи той е причина за много нелогични реакции, променливи състояния и не характерно поведение.
Симптоми
Безпокойство
Промени в настроението
Раздразнителност
Умора
Чувствителност в гърдите
Повишаване на теглото
Задържане на вода
Безсъние
Виене на свят
Главоболие
Мигрена
Запек
Увеличаване на апетита
Контролиране на ПМС
След като съществува толкова дълъг списък на симптоми е трудно да се спрете само на един метод за превенция и контрол. Като цяло няма универсален лек срещу предменструалния синдром. Много жени обаче твърдят, че здравословната диета и редовните упражнения намаляват интензивността на симптомите, дори в определени случаи ги премахва.
Идеи за контролиране на храненето
- Намалете мазнините и захарите. Наблегнете на комплексните въглехидрати – пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени култури.
- Избягвайте кофеина.
- Снижете до минимум консумацията на сол. Това ще намали подуванията и задържането на течности.
- Ако алкохолът ви причинява по-скоро депресивни състояния, преустановете употребата му няколко дни преди цикъл.
- Хапвайте малки порции, но по-често, за да избегнете чувството на тежест.
- Леките упражнения имат доказан ефект при намаляване на менструалните болки.
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци.
- Уверете се, че ще си осигурите поне 8 часа сън на денонощие.
