Задържане на вода често се нарича оток. Това е състояние, което е резултат от течове в тъканите на тялото от кръвта. При нормални обстоятелства, течността се оттича от тъканите на тялото чрез лимфната система - мрежа от тръби по цялото тяло, която премахва отпадъците и чуждия материал, и го изпразва обратно в кръвния поток.
Възникнат проблеми със задържане на вода, когато течността не се отстранява чрез лимфната система правилно, тя се задържа в тъканите на тялото, където причинява подуване (оток). Задържането на вода в тялото е най-често в стъпалата и краката, но може да се появи в ръцете, раменете, коремната кухина (асцит) и около бели дробове (известно като белодробен оток).
Симптоми на задържане на вода
Възможно е да задържате вода, ако изпитвате някой от следните дискомфортни състояния: бързо покачване на килограми без видима причина, трудно сваляне на килограми, въпреки интензивната физическа активност и здравословното хранене, подуване в глезени, крака, стъпала, корем, подпухнало лице.
Лесен начин да проверите дали задържате течности, в случай че имате съмнения, но не сте се консултирали с лекар, е като притиснете с палец крака в областта на глезена или прасеца. Ако се появи вдлъбнатина в кожата, щом махнете палеца, значи диагнозата ви е потвърдена.
Видове задържане на вода
Има две основни категории на задържане на вода, генерализиран оток и локализиран оток. Генерализиран оток се отнася до подуване, което се случва по цялото тяло, докато локализирания оток се отнася до набъбване в отделните части на тялото.
Причини за задържане на вода
Ето кои са най-честите възможни причини за задържането на течности.
- хормонален дисбаланс - тук е по-вероятно жените да се борят с това състояние заради хормоналните промени, които претърпява техния организъм. Имайте предвид, че теглото около и по време на менструация не е реално. При мъжете задържане на вода може да настъпи при твърде ниски или твърде високи нива на тестостерон, слаба физическа активност и консумация на вредна храна.
- здравословен проблем - задържането на вода може да бъде страничен ефект от проблеми със сърцето, черния дроб или бъбреците. Освен това, има лекарства, които също могат да причинят състоянието - болкоуспокояващи, антидепресанти, такива за високо кръвно.
- консумация на вредни храни - ако наблягате на вредните храни в менюто си, вероятността да задържате вода е много голяма. Това е свързано с дефицит на полезни вещества, които обикновено може да си набавите от здравословни продукти. Дехидратирането също може да доведе до този проблем.
- рязко сваляне на килограми - драстичните диети, които обещават бързи резултати, могат само да ви навредят. Ако шокирате организма си, лишавайки го рязко от въглехидрати и протеини, го лишавате от водата, съдържаща се в състава на веществата. Икономичният режим, в който започва да функционира тялото, предизвиква бързо възвръщане на свалените килограми веднага след диета, именно за да си набави липсващата вода.
- фактори от ежедневието - задържане на течности в краката може да се получи вследствие на седене или стоене в изправено положение твърде дълго време. Ето защо е хубаво да сменяте позицията си и да откриете златната средна между седене, стоене и лежане. Твърде дългото излагане на високи температури, особено през лятото, също е предпоставка за задържане на вода. Прекаленият стрес и напрежение, както и липсата на качествен сън, също водят до поява на този проблем.
Задържане на вода и наддаване на тегло
Това е много често явление, дори за здрави възрастни, които изпитват колебания в теглото, поради задържане на вода. Въпреки че повечето хора могат да запазят до пет килограма "скрита" вода в тегло си в рамките на естествената течност, която заобикаля клетките, известни като извънклетъчна течност, тези, които са с наднормено тегло или страдат от затлъстяване могат да задържат до осем килограма течност.
Задържане на вода и менопаузата
Тъй като жените влизат в менопауза, почти 90% от тях наддават на тегло от промяна в хормоните. Въпреки че повечето жени очакват да изпитват горещи вълни, много от тях са изненадани от промени в теглото. Въпреки това, част от това тегло е само на външен вид, поради задържане на вода и подуване на корема от понижените нива на прогестерон. Въпреки, че това не са мазнини които да предизвикват повишаване на теглото, много жени ще забележат промяна в начина, по който им стоят дрехите и във формата на телата си и ще започнат да изпитват чувство, че са по-тежки.
Въпреки това, килограмите, свързани с задържането на вода не е задължително да са нездравословни за вас, тъй като това помага на тялото да се подготви срещу остеопороза и други заболявания. Опитайте се да се съсредоточите върху здравето и поддържането на активен начин на живот и задържането на вода и подуването на корема, като цяло ще се разрешат от само себе си в рамките на няколко месеца.
Задържане на вода и хипертония
Високо кръвно налягане и задържането на вода вървят ръка за ръка, като хипертонията може да доведе до твърде много течност в нормалните кръвоносни съдове. Кръвното налягане измерва натиска на кръвта срещу стените на кръвоносните съдове, и ако той остане висок, с течение на времето се нарича хипертония. Ето защо е много важно да се управляват нивата на течности, които могат да повлияят на кръвното налягане.
Какво да правите, ако задържате вода?
Най-лесният начин да победите задържането на вода, е като промените начина си на хранене и продуктите, които приемате.
1. Ограничете консумацията на сол - избягвайте готови и полуготови храни, а когато си готвите у дома, намалете използваното количество сол до минимум. Препоръчителният прием на сол за хора без никакви медицински проблеми е максимум 3 г на ден.
2. Приемайте повече витамин B6 - той съдейства за намаляване задържането на вода. Източници на витамина са: авокадо, слънчогледови семена, риба тон, шам фъстък в сурово състояние, сусамови семена, месо.
3. Увеличете приема на магнезий - създава баланс в организма и успешно намалява задържането на течности. Освен това е полезен за още редица здравословни проблеми и състояния като менопауза, депресии, хронична умора, подут стомах и т.н. Богати на магнезий са: зеленолистните зеленчуци, суровите ядки и пълнозърнестите храни.
4. Консумирайте повече калий - има ключова роля в балансирането на течностите в организма. Може да си набавите калий чрез банани, нар, сладки картофи, авокадо, спанак, сьомга.
5. Включете повече белтъчини в менюто си - липсата на достатъчно белтъчини би могла да доведе до задържане на течности. Ето защо е важно да си ги набавите по естествен начин от месо, риба, киноа, извара, яйца.
6. Спете достатъчно - опитайте да си осигурите препоръчителното количество качествен сън - 6-8 часа. Липсата на такъв може да доведе до различни проблеми, в това число и до задържане на вода.
7. Увеличете физическата активност - фитнес, любим спорт или хоби, което ви осигурява достатъчно движение. Ако не сте почитатели на спортните зали, опитайте с колоездене, ходете по 30 минути на ден, разходки сред природата, пешеходен туризъм, аеробика или други приятно занимание.
8. Консумирайте храни за детокс на организма, т.нар. храни-диуретици, които съдействат за пречистване на организма, насърчавайки изхвърлянето на излишна вода. Такива са:
- чай от глухарче - едно от най-мощните растения, спомагащи за изхвърляне на излишните течности от организма;
- зелен чай - ободряващ и много полезен както за намаляване задържането на вода, така и за сваляне на излишно тегло;
- краставици - съдържат огромно количество вода в състава си. За задържането на вода спомага и кофеиновата киселина - друг полезен елемент в състава;
- чай от магданоз - освен че ще насърчи изхвърлянето на вода от организма, хапването на магданоз на вечеря ще ви осигури красиво и свежо лице на сутринта. Що е отнася до чая, трябва да сварите 50 г магданоз в 250 мл вода. Оставете да изстине за половина час, прецедете и пийте по няколко глътки преди хранене през деня;
- ябълков оцет - регулира нивото на калия, което може да бъде променено при задържане на вода и надделяване на натрия;
- вода - ако пиете по-малко вода в ежедневието си, може да предизвикате нейното задържане в организма. Ако обаче увеличите количеството на приеманата вода, ще насърчите изхвърлянето на излишната.
