Всички спортисти знаят, че преди сериозните тренировки трябва да се направи загрявка. Това важи за абсолютно всички спортове. Когато сме решили обаче да тренираме самостоятелно, без инструктор, е добре да знаем какви загрявки трябва да правим.
Добре е те да не са толкова натоварващи, за да не се измори организмът по време на реалната тренировка, а да бъде подготвен за нея. Ето няколко идеи какви упражнения можете да правите, като не забравяте, че ако става въпрос за по-сериозно физическо натоварване като бягане например, трябва да правите леки упражнения дори и след приключване на тренировката.
1. Застанете в изправено положение с разкрачени крака и наведето тялото напред. Кръстосайте ръцете си под гърдите и ги отхвърляйте встрани, като повтаряте това 10 пъти. Освен че ще покаже на организма Ви, че се готви за сериозна тренировка, това упражнение е подходящо и за изправяне на гърба;
2. Застанете в изправено положение и ръце на врата. Повдигнете се на пръсти и без да движите горната част на тялото си, ходете така около 3 минути;
3. Застанете прави и почнете бавно да клякате и да ставате. Повторете това 5 пъти. При клякането се издишва, а при ставането се вдишва.
4. Застанете в разкрачен стоеж с ръце, поставени отстрани. Започнете да броите, като на 1 и 2 кръстосвате махово ръцете пред гърдите, а на 3 и 4 ги изнасяте с удар нагоре над главата, оформяйки диагонал. Изпълнете упражнението 10 пъти;
5. Застанете в разкрачен стоеж с ръце над главата и започнете да се навеждате. Целта е с ръце да докоснете пръстите на краката си, без да сгъвате краката в колената. При изправянето се вдишва, а при навеждането се издишва. Повторете това 5 пъти.
6. Бягайте на място с високо повдигнати колена поне 1 минута при прекъсване от 5- 10 секунди;
7. Застанете изправени със сплетени зад гърба ръце. Започнете да отделяте ръцете си, като повдигате левият си крак свит в коляното с пръстите надолу. При снемането на крака се издишва, а при повдигането - се вдишва. Повторете това 5 пъти с левия и с десния крак. Освен за загрявка това упражнение е много подходящо и за коригиране на стойката.
