Цифрите върху кантара могат да развалят настроението нa всеки. Показанията му обаче невинаги са точни и не трябва да се приемат за чиста монета.
За да спрете да се депресирате от кантара, на първо място трябва да осъзнаете, че това е просто предмет. Дамите правят грешката да се мерят веднага след ставане, в очакване да са свалили завидно количество килограми, но подобен ефект няма. В други случаи се подлагаме на изтощителна диета, но след дни на мъчение стрелката показва, че сме по-тежки от преди. Всичко това може да се обясни и то съвсем логично, така че – не изпадайте в паника. Цифрите на кантара не само могат, но и в повечето случаи са лъжовни.
За да измерим правилно теглото си, е добре да се запознаем с няколко основни фактора. Ако мускулната маса на една жена тежи 45 килограма, а мазнините ѝ са 15 кг, то теглото ѝ е 60 килограма. Кантарът обаче играе между 57 кг и 64 кг. Всичко зависи от състоянието на тялото. Това е и причина да не приемате кантара като последна инстанция по въпроса за загуба или покачване на тегло.
Има много фактори, които влияят върху колебанията на теглото. Един от основните, е количеството на водата. Колкото по-малко вода получава тялото, толкова повече то се опитва да я задържи. Причината е, че организмът ни всячески се опитва да поддържа водно-електролитния баланс. Ако му дадете нужното количество или отгоре, то ще отдаде ненужните литри течност.
Следващият фактор, е гликогенът. Всеки въглехидрат, който постъпи в тялото ни, се превръща в този елемент. Всеки грам от него задържа до 3 грама вода. Така че, ако изядете парче торта и на следващия ден кантарът показва повече – това е задържаната вода, не мазнини. И все пак - не яжте торта на вечеря.
Колебания в теглото изпитват дамите и в зависимост от това дали са в цикъл или не. В зависимост от фазата те изпитват понижен или занижен глад, в комбинация с отоци. Това е най-видимо в последната седмица преди започване на нов цикъл. За да не разваляте настроението си, то най-добре не се мерете в този период.
Отоците също ви пречат да отчетете реалното си тегло. Повишите ли съдържанието на сол в менюто, то неминуемо и теглото ви ще се повиши. Логично – ако намалите солта, показанията на кантара ще намалеят. Все пак тялото се адаптира към стабилно ниво на прием на сол за сметка на нивата на хормона алдостерон. Това означава, че ако сте свикнали да приемате по пакетче солени фъстъци, това няма да се отразява видимо на теглото ви. Но ако сте на безсолна диета, дори едно фъстъче е способно да помести стрелката на кантара.
Показанията са кантара се оказват на практика безполезни. Истинското състояние на тялото може да се определи от няколко показателя. Започнете с талията. За да следите нивата на теглото си, то правете по три измервания за седмица - в областта на пъпа, пет сантиметра по-нагоре и пет сантиметра по-надолу. Когато всички параметри намаляват, то и теглото ви намалява и обратното. По същия начин се следи и обемът на бедрата и други части на тялото.
Нивото на енергия също ще ви помогне да осъзнаете какво се случва с тялото ви. Ако диетата ви е с ограничен калориен прием, именно това ниво ще бъде мерило за нейния успех. Когато кантарът показва загуба на килограми, а вие се чувствате силни и енергични – то градите мускулна маса. С времето това може да доведе до показване на килограмите, защото мускулната маса е по-тежка от мазнините със същия обем. Не се плашете – това е добре.
Когато тялото ви отича, няма как кантарът да покаже реалната стойност на теглото ви. Ако сутрин клепачите ви са подути, то най-добре изчакайте то да се освободи от излишната течност. За тази няколко дни се хранете правилно и спазвате правилен режим на прием на течности.
За да сте убедени, че всичко е наред, не забравяйте да следите основните показатели на съотношението ръст, тегло и възраст. Знаейки всичко това, вече няма да се плашите, когато видите три килограма отгоре на кантара – всичко е наред.
