Всяка година депресията засяга милиони хора по света. Това е изключително вредно и опасно състояние, което, за съжаление, все още до голяма степен се подценява и от обикновените хора, и от експертите.
Само един на всеки пет човека с депресия търси някога медицинска помощ. В същото време има редица начини за справяне с депресията и често те се използват най-добре заедно. Основните медицински опции са когнитивна поведенческа терапия, антидепресантно лекарство, а в някои тежки случаи – електроконвулсивна терапия. Състоянието е лечимо и с различни релаксиращи техники и билкови лечения.
Възстановяването от депресия не е лесно. Едно от най-трудните неща е, че просто не знаете какво да очаквате. Това не е като изцеление от нараняване.
Възстановяването при всеки човек е различно. Някои се възстановяват след няколко седмици или няколко месеца. Но за другите депресията е дългосрочно заболяване. При около 20% до 30% от хората, които имат епизод на депресия, симптомите не изчезват напълно.
Започнете да правите упражнения. Проучванията показват, че редовните упражнения могат да подобрят настроението и да помогнат да спите по-добре.
Качественият и здравословен сън също е от съществено значение за възстановяването от депресия. Създайте се навици за сън. Лягайте в определно време, отпуснете с лека музика. Старайте се да имате по седем часа сън.
Яжте здравословно. Няма диета, която да излекува или предотврати депресията. Но един разумен план за хранене ще ви накара да се чувствате здрави и ще ви даде хранителните вещества, от които се нуждаете. Не разчитайте на популярните диети, които изрязват хранителните групи и рязко ограничават това, което можете да ядете.
Само се съсредоточете върху основните правила на повечето хранителни режими – внимавайте с калориите, яжте много зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове и ограничавайте мазнините и захарта. Кофеинът може да води до безпокойство. Намалете колата, кафето, чая и шоколада.
Избягвайте алкохола и наркотиците. Алкохолът и наркотиците могат да влошат състоянието. Депресията и злоупотребата с вещества често вървят заедно. Освен това алкохолът и наркотиците могат да попречат на изписаните лекарства срещу състоянието да работят както трябва.
