За да се храните, да изглеждате и да се чувствате по-добре, има малки съвети, които могат да ви помогнат.
Четете етикетите
Научете изкуството да четете етикетите. Игнорирайте всички претенции за здравословно и полезно, които са написани на опаковката. Твърдението, че продуктът е с ниско съдържание на мазнини например, не показва с какво е компенсирано това. Прочетете внимателно съставките.
Скритата захар
Внимавайте за скритата захар. Избягвайте продукти, които имат каквато и да е форма на захар в първите пет съставки. В това число влизат различните сиропи и завършващите на -за - глюкоза, декстроза, фруктоза и подобни, които са подсладители.
По-малко сол
Намалете приема на сол. До 75% от солта, която приемаме, идва от пакетираните храни. Четете внимателно етикетите и следете да не приемате повече от 1500 мг натрий на ден.
Чиста вода
Пийте по-чиста вода. Ако водата от чешмата в дома ви не е добра, я пречиствайте с помощта на филтърна кана или купувайте изворна вода.
Усмихвай се
Накарайте някого да се засмее, включително и себе си. Смехът гони стреса, подобрява холестерола, увеличава кръвообращението и имунитета.
10-минутна тренировка
Ако времето ви е ограничено, за по-малко от 10 минути можете да направите страхотна тренировка, с която да изгорите 100 калории и да увеличите енергийното си ниво. Една минута спринтирайте или изкачвайте стълби, 30 секунди правете коремни преси с усукване, последвани от минута и половина клекове. Починете за 30 секунди и повторете.
Дишайте правилно
По време на тренировка изгаряйте повече мазнини, като дишате по-ефективно. Това можете да правите, като вдишвате и издишвате през устата и носа.
Пълноценен сън
Спете добре. Хубавата кардио тренировка, например половин час джогинг, може да ви помогне да получите дълбокия и възстановителен сън, който ви е нужен, за да се чувствате освежени.
Следете здравето си
Следете здравето си всеки ден. След ходене до тоалетната проверете за кръв по хартията. Това би могло да е знак за хемороиди, но може да е и нещо по-сериозно.
За жените е важно да следят корема за подуване. Ако забележите, че сте се подули и че не ви минава за десетина дни, посетете лекаря си. Това може да е ранен признак за рак на яйчниците. Редовно изследвайте гърдите си. Ако забележите нещо необичайно, отидете на преглед.
