Кляканията са сравнително лесно, но за сметка на това изключително ефективно упражнение, което често пъти е подценявано. Стига да се прави правилно, от него има редица ползи.
Този вид упражнение се счита за едно от най-добрите за укрепване и тонизиране на бедрата и глутеусите (задните части). Кляканията са част от затворена кинетична верига на движение, при която се упражняват мускулите на бедрата и глутеусите, укрепват се костите, ставните връзки и сухожилията едновременно.
Когато се практикуват редовно, значително се намалява рискът от наранявания и ставни проблеми в бъдеще. Също така благодарение на локализираното натоварване на определени групи от мускули, краката и задните части добиват перфектен външен (естетически) вид.
Самото упражнение е изключително просто, въпреки че изисква силна и точна координация на всички мускулни групи, за да го изпълните правилно. Краката ви трябва да са разположени успоредно с бедрата и коленете. Разстоянието между тях трябва да е 40 сантиметра.
Когато правите кляканията, трябва да стегнете коремните си мускули и да държите гърба си изправен. Вдишвайки, се опитайте да поставите тялото си в клекнало положение с глутеусите във възможно най-ниската точка, докато бедрата ви са успоредни със земята. Важно е да се знае, че не трябва да местите тежестта си напред, защото това ще натовари прекалено коленете ви.
През годините клякането си е спечелило славата на опасно упражнение. Повечето хора го набеждават, че уврежда кръста и коленете. Това обаче е грешно впечатление. Дори от най-ранна бебешка възраст, човек се учи да се движи, като започва да кляка. Представете си бебе, което се опитва да вдигне нещо от земята.
Клякайки, тялото използва глутеусите, подколянното сухожилие, мускулите на гърба и коремните мускули, така че да се изпълни успешно движението. Също така е необходимо да имате и стабилна горна част, за да може долната част на тялото ви да произведе достатъчно сила, за да избута тежестта нагоре, противоположно на гравитацията.
Остарявайки, клякането се превръща в още по-необходимо упражнение. Доброто здраве на коленете е резултат от способността да клякаме правилно! С напредването на възрастта трябва да се уверим, че ще запазим способността си да се движим, колкото се може повече.
