Ако не се нахвърляте със същата страст както преди върху любимия си бургер, значи ви мъчи някакъв проблем. Много фактори могат да повлияят на апетита ви, включително физически и психически заболявания, лекарства и недостиг на витамини и минерали.
Ако липсата на апетит трае повече от няколко дни, това може да е притеснително и да доведе до загуба на тегло или недохранване. Дългосрочната загуба на апетит е известна и като анорексия, която може да има медицинска или психологическа причина.
Тази статия изброява 16 лесни начина за връщане на апетита.
1. Яжте по малко, но често
Яденето на три ястия на ден може да изглежда като предизвикателна задача, когато нямате апетит. За това, разделете ги на 5 или 6 по-малки хранения - ще се почувствате сити, а и е по-полезно. С подобряване на апетита ви, можете да започнете да увеличавате порциите и да добавяте повече съставки, за да консумирате повече калории през целия ден.
2. Заложете на храни, богати на хранителни вещества
Хората без апетит са склонни да ядат бонбони, чипс и сладолед, за да наддават на тегло. Въпреки че тези храни изглеждат по-апетитни и съдържат големи количества калории, те са лоша идея, тъй като те осигуряват много малко хранителни вещества. Вместо това се концентрирайте върху храни, които ви осигуряват калории и широк спектър хранителни вещества като белтъчини и здравословни мазнини.
3. Добавете повече калории към вашата храна
Друг начин да си върнете апетита и да се уверите, че ядете достатъчно през деня, е да добавите повече калории към вашата храна. Един от начините да направите това е да приготвите калорични храни със съставки като масло, ядки, зехтин или пълномаслено мляко.
4. Хапвайте с приятели
Готвенето и хапването с други хора може да помогне да стимулирате апетита си повече, отколкото, ако се храните сами. За да направите храната по-приятна за ядене, можете да поканите приятели и близки на вечеря. Ако те не могат да дойдат, за да ви правят компания, опитайте се да ядете, докато гледате телевизия. Тези стратегии могат да ви помогнат да се насладите повече на храната и да увеличите апетита си.
5. Излъжете апетита с размера на посудата
Ако имате лош апетит, да видите големи количества храна може да бъде поразителено и обезкуражаващо. Един от начините да избегнете усещането, е сервирате храната си в по-голяма чиния, за да подведете мозъка си, че все още ядете малки порции.
6. Яжте под час
При загуба на апетит сигурно изобщо няма да се сетите за ядене. За това, опитайте се да планирате храненията си. Насрочването и задаването на напомняния за редовно хранене може да ви помогне да повишите апетита си.
7. Не пропускайте закуската
Закуската е важна, особено когато искате да увеличите апетита си и да наддадете на тегло. Освен това тя може да увеличи термогенезата, което да ви мотивира да ядете повече.
8. Яжте по-малко фибри
Намаляването на количеството фибри във вашата диета може да намали чувството за пълнота и да ви накара да ядете повече храна през деня, като възвърне нормалния ви апетит.
9. Пийте калориите си
Пиенето на калории може да бъде по-мотивиращ начин да си набавите калориите, вместо да се налага да дъвчете храната си, когато не се чувствате твърде гладни. Практическият начин да пиете калориите си е да замените някои от храната си с питателни, висококалорични напитки, като смутита, млечни шейкове и натурални сокове. Можете също така да добавите добри източници на протеини, като пълномаслено мляко, кисело мляко или протеинов прах за допълнителни калории и хранителни вещества.
10. Не забравяйте междинните хапвания
Храненето на малки, здравословни закуски през целия ден може да ви помогне да увеличите приема на калории и да събуди апетита ви. Хапвайте си плодове като банани, ябълки и портокали, мляко или пуканки.
11. Яжте повече от любимите си храни
Логиката за това правило е доста проста - изберете храни, които харесвате. Това ще ви помогне да ядете с желание и ще стимулира апетита ви. Препоръчително е да си ги направите сами, за да се насладите и на процеса на приготвянето им.
12. Използвайте билки и подправки
Някои билки, подправки и горчив тоник могат да подобрят апетита ви, чрез подобряване на храносмилането и намаляване на метеоризма, като в същото време правят вашата храна по-апетитна и вкусна. Използвайте копър, мента, черен пипер, кориандър, джинджифил и канела и няма да сбъркате – когато храната ухае божествено, апетитът се обостря.
13. Спортувайте
По време на тренировка, тялото ви изгаря калории, за да поддържате енергийните си нива. Физическата активност може да увеличи апетита ви, за да се възвърнат изгорените калории. Редовното спортуване може също да повлияе на няколко процеси в тялото, за които е доказано, че стимулират глада. Те включват повишена метаболитна скорост и мускулна маса, както и промени в производството на хормони.
14. Ограничете напитките при хранене
Пиенето на течности преди или по време на храненето може да повлияе негативно на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко.
Затова опитайте да ограничите приема на вода и безалкохолни 30 минути преди хранене и ще усетите, че апетитът ви ще се подобри.
15. Приемайте добавки
Дефицитът на някои витамини и минерали може да намали апетита ви. Ако искате да увеличите апетита си, помислете за включването на някои добавки в диетата си, като цинк, тиамин, рибено масло и ехинацея.
16. Направете си дневник
Поддържането на хранителен дневник може да ви помогне да проследите приема на храна и да насърчите по-добри хранителни навици и апетит. Целта е да записвате всяко хранене и закуска, независимо колко малка е. Когато апетитът ви е лош, всяка калория се брои за вашата ежедневна цел.
