Приятелските бактерии в червата са важни за храносмилането, унищожават вредните бактерии и други микроорганизми и произвеждат витамин К, фолиева киселина и мастни киселини с къса верига.
Важно е да се грижите за здравето и броя им, защото намаляването им може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло, възпаление, затлъстяване, заболявания на червата и колоректален рак.
Постигането на здрава чревна флора е важно за цялостното здраве. Много диети, навици и фактори от околната среда могат да окажат отрицателно влияние върху чревните бактерии.
Ето 8 неща, които могат да навредят на чревните бактерии.
Диета без разнообразни храни
Обикновено за здрава се счита богатата и разнообразна чревна флора. Липсата на разнообразие ограничава възстановяването от вредни влияния като антибиотици и инфекции. До разнообразна чревна флора води диетата, състояща се от разнообрази храни, сред които много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Липса на пробиотици
Пробиотиците стимулират растежа и активността на благоприятните чревни бактерии. Липсата им в диетата може да е вредна за храносмилането и имунитета. Богати на пробиотици храни са кисело мляко, леща, нахут, боб, чесън, лук, аспержи, ядки.
Пиене на твърде много алкохол
Консумацията на алкохол има вредно въздействие върху чревните бактерии. Изключение прави умерената употреба на червено вино заради съдържащите се в него полифеноли.
Използване на антибиотици
Антибиотиците са важни лекарства, използвани за лечението на инфекции и бактериални заболявания. Но недостатъкът им е, че убиват не само вредните, но и полезните бактерии. Дори при краткосрочна употреба антибиотиците могат да повлияят на разнообразието и състава на чревната флора, което може да има вредни ефекти върху нея до две години.
Липса на редовна физическа активност
Примери за физическа активност са разходките, градинарството, колоезденето, плуването. Редовната физическа активност има много ползи за здравето, сред които е насърчаване на растежа на полезните чревни бактерии.
Тютюнопушене
Тютюнопушенето е вреден навик, който има пагубни ефекти върху почти всички органи. Отказването от цигарите може да подобри здравето на червата, като увеличи разнообразието на чревната флора, а това може да се случи само след девет седмици.
Недостатъчно сън
Добрият сън има важно значение за цялостното здраве. Лишаването от сън е свързано с много заболявания. Проучвания показват, че то може да има вредно въздействие и върху чревната флора.
Твърде много стрес
За да сте здрави, не е достатъчно само да се храните правилно, да спортувате и да спите достатъчно. Трябва да избягвате и стреса. Прекомерният стрес намалява разнообразието на чревната флора и променя профила ѝ, като увеличава вредните бактерии и намалява полезните.
