Днес е много трудно да живеем здравословно. Забързаният начин на живот, стресът, липсата на време и тоновете вредни храни, които ни изкушават, правят тази задача почти невъзможна. Това е и причината сравнително редки болести в миналото да се превърнат в епидемии, а експертите да говорят за затлъстяването, рака и диабета като за пандемии.
Не е чак толкова трудно да живеем здравословно. Просто трябва да спазваме някои лесни правила и ще бъдем по-здрави с минимални усилия.
Например, неочаквано добре на организма ви ще се отрази, ако се погрижите на всяко ядене чинията ви да е пълна със зеленчуци без скорбяла. Зеленчуците могат да бъдат свободно класифицирани като скорбялни и безскорбялни. В скорбялните има повече въглехидрати и калории. Такива са картофите, царевицата и бобът.
Несъдържащите скорбяла зеленчуци са спанак и други тъмни зелени листни зеленчуци, моркови, броколи и карфиол. Запълването на половината от вашата чиния с нескорбялни зеленчуци е бърз път към здравето. Те са с ниско съдържание на калории, но са пълни с хранителни вещества, фибри и вода.
Също така яденето от по-малка чиния е лесен начин да подмамите мозъка си да ядете по-малко. Това може да бъде полезно, ако усетите, че порциите, които ядете, са твърде големи.
Днес тестените изделия са толкова много и толкова изкушаващи, че е трудно да им устоим. Рафинираните въглехидрати в тях обаче са източници на празни калории, които не осигуряват хранителни ползи, а само вреди. Хапвайте непреработени въглехидрати от пълнозърнести продукти. Това ще увеличи значително приема ви на хранителни вещества и фибри.
Въпреки че плодовете могат да бъдат с високо съдържание на захар, те също са пълни с много витамини, минерали и съединения, като полифеноли. Полифенолите могат да имат големи ползи за здравето. Започнете да хапвате поне един плод дневно, като най-добре е това да става на закуска.
Мазните риби като сьомгата са от най-полезните храни на планетата. Те са отличен източник на омега-3 мастни киселини и са чудесен източник на витамини от група B. Тази група витамини помага на тялото да произвежда енергия, да възстановява ДНК и да поддържа здрава мозъчна и нервна функция.
Пийте зелен чай. Той е една от най-здравословните напитки. Напитката е с ниско съдържание на калории и е пълна с много хранителни вещества и антиоксиданти. Тези антиоксиданти могат да помогнат на вашето тяло да се бори със свободните радикали – молекули, за които е доказано, че повишават риска от различни заболявания и преждевременно стареене.
Разбира се, за да сте по-здрави, избягвайте захарта, цигарите и алкохола и пийте много вода.
Водата е важна за вашето здраве. Пиенето на достатъчно вода може да помогне за поддържането на здравословна мозъчна функция, концентрация и положително настроение.
В допълнение, водата може да ви помогне да отслабнете, като увеличава чувството за ситост и по този начин, намалява приема ви на калории. С посочените съвети можем да бъдем здрави с минимално усилие.
