Артритът засяга милиони хора по целия свят. Два от най-често срещаните видове артрит са остеоартрит и ревматоиден артрит. И двата вида често водят до болки в коляното. Упражняването на коленете, засегнати от заболяването, може да изглежда странно, но редовното физическо натоварване успява действително да намали и дори да облекчи болката. Правилната гимнастика е ефектива още при други симптоми като скованост и подуване.
Тренировката на тази част от крайниците поддържа пълната гама от движения на ставата, укрепва мускулите, които поддържат ставата, и ѝ помагат да се справи с екстра натоварването от загуба на тъкан и хрущял.
Колкото и страшно да звучи за хората с артрит на коляното, истината е, че тренировката не е трудна, нито болезнена. Има няколко вида упражнения, които без излишен дискомфорт ще намаляват стреса на ставата, тъй като повишават гъвкавостта и здравината ѝ.
Преди да ви ги представим, знайте, че най-добрите упражнения за коляното са тези, които можете да направите у дома или дори по време на почивката в офиса. Те са лесни, ефективни и удобни и не изискват специално оборудване. Правете ги бавно и постепенно увеличете броя на повторенията, тъй като мускулите ви постепенно ще стават по-силни.
След това не забравяйте да направите няколко леки стречинг упражнения, за да предотвратите затягането на мускулите. След всеки три дни упражнения правете по един почивка, за да се даде на изморените мускули почивка. Нека започнем!
Легнете по гръб на пода или леглото. Долепете ръцете си по протежение на тялото. Дръжте краката си изпънати. Стегнете мускулите си и бавно започнете да повдигате първо единия крака, а след това другия.
Когато повдигнете единия, го задръжте във въздуха за пет секунди, след това повторете същото с другия. Направете по десет повдигания на всеки от крайниците. Старайте се да увеличавате повдиганията с по едно всеки ден.
За следващото упражнение също трябва да легнете на пода. Изпънете краката си. След това повдигнете единия си във въздуха, докъдето е възможно, като се стремите да го изправите във вертикална позиция.
Хванете с две ръце бедрото си. След това, като прикрепвате крака си, да не се върне в начална позиция, го задръжте така за 30 секунди. Преди да върнете крака отново на пода, го свийте в областта на коляното три или четири пъти. Повторете същото упражнение и с другия крак.
За третото упражнение не трябва да лягате на пода. Застанете прави, раздалечете краката си на разстояние една крачка един от друг, изправете раменете и изпънете ръцете си успоредно напред.
Бавно започнете да подгъвате коленете си, докато не сте наполовина в седнало положение. Можете да използвате облегалката на стол за баланс, ако е необходимо. Направете поне 10 полуклека, като се стараете да увеличавате бройката всеки ден.
Ходенето също е отлична форма на упражнения при артрит на коляното. То помага за укрепване на костите и мускулите. Носете удобни, здрави обувки. Започнете бавно и постепенно увеличете скоростта и дистанцията, за да постигнете най-добри резултати.
Аква аеробиката или ходенето в плитък басейн също са чудесни дейности при артрит на коляното. Ефикасни са за мускулната сила и гъвкавостта на коляното.
