Ezine.bg»Статии»Здраве»Лечение и Процедури»Тези упражнения облекчават болката при артрит на ръцете

Тези упражнения облекчават болката при артрит на ръцете

Румяна СалалийскаРумяна Салалийска
Ветеран
38314323
артрит на ръцете

Артритът е възпалително заболяване, което може да засегне ставите на всяка възраст. Ставите на ръцете могат да бъдат засегнати от артрит поради износване или в резултат на физическа травма. Ако вие или ваш близък страдате от артрит на ръцете, може да изпробвате тези упражнения.

Те ще ви помогнат да се справите с болката, ще подобрят подвижността и ще укрепят мускулите. Вижте упражненията, облекчаващи артрита на ръцете:

1. Свиване на юмрук

Сложете ръцете си върху стабилна плоскост, а китките и пръстите ви да бъдат изправени. Стегнете пръстите в юмруци, като държите палците навън. Направете 3 серии от 6 повторения по 3 пъти на ден.

2. Свиване на пръстите

Поставете предмишницата си върху мека и стабилна повърхност.

Свийте пръстите си един по един, ако ви е трудно може да си помагате с другата ръка. Направете 2 серии от 3 повторения по 3 пъти на ден.

упражнения при артрит на ръцете

3. Разтягане на пръстите

Дръжте китката на едната ръка с другата, а пръстите ви да бъдат изправени един до друг. Разтегнете пръстите си встрани и след това отново ги съберете. Направете 2 серии по 8 повторения, 3 пъти на ден.

4. Упражнение за сухожилията

Свивате пръстите в юмрук, след това го отворете и направете пръстите си под формата на кука и накрая изпънете пръстите. Направете 2 серии по 3 повторения 3 пъти на ден.

5. Упражнение "О"

Сложете ръката си на стабилна повърхност, а китката и пръстите ви да са в изправено положение. Докоснете върха на палеца с върха на показалеца и отпуснете. Докоснете върха на палеца с върха на средния пръст и отпуснете.

Докоснете върха на палеца с върха на безименния пръст и отпуснете. Докоснете върха на палеца с върха на кутрето и отпуснете. Направете 3 серии по 5 повторения 3 пъти на ден.

Забележка: Тези упражнения при артрит на ръцете са леки и ефикасни, но все пак е добре да се консултирате и с физиотерапевт!

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest