Артритът е възпалително заболяване, което може да засегне ставите на всяка възраст. Ставите на ръцете могат да бъдат засегнати от артрит поради износване или в резултат на физическа травма. Ако вие или ваш близък страдате от артрит на ръцете, може да изпробвате тези упражнения.
Те ще ви помогнат да се справите с болката, ще подобрят подвижността и ще укрепят мускулите. Вижте упражненията, облекчаващи артрита на ръцете:
1. Свиване на юмрук
Сложете ръцете си върху стабилна плоскост, а китките и пръстите ви да бъдат изправени. Стегнете пръстите в юмруци, като държите палците навън. Направете 3 серии от 6 повторения по 3 пъти на ден.
2. Свиване на пръстите
Поставете предмишницата си върху мека и стабилна повърхност.
Свийте пръстите си един по един, ако ви е трудно може да си помагате с другата ръка. Направете 2 серии от 3 повторения по 3 пъти на ден.
3. Разтягане на пръстите
Дръжте китката на едната ръка с другата, а пръстите ви да бъдат изправени един до друг. Разтегнете пръстите си встрани и след това отново ги съберете. Направете 2 серии по 8 повторения, 3 пъти на ден.
4. Упражнение за сухожилията
Свивате пръстите в юмрук, след това го отворете и направете пръстите си под формата на кука и накрая изпънете пръстите. Направете 2 серии по 3 повторения 3 пъти на ден.
5. Упражнение "О"
Сложете ръката си на стабилна повърхност, а китката и пръстите ви да са в изправено положение. Докоснете върха на палеца с върха на показалеца и отпуснете. Докоснете върха на палеца с върха на средния пръст и отпуснете.
Докоснете върха на палеца с върха на безименния пръст и отпуснете. Докоснете върха на палеца с върха на кутрето и отпуснете. Направете 3 серии по 5 повторения 3 пъти на ден.
Забележка: Тези упражнения при артрит на ръцете са леки и ефикасни, но все пак е добре да се консултирате и с физиотерапевт!
