Изморителен работен ден, дълга разходка или просто натрупала се умора, която взима превес... и всичко се отразява върху изморените ходила. Краката са двигателят, благодарение на който извършваме почти всяка дейност в ежедневието си.
Нормално е да се изтощите, да ги натоварите и да почувствате болка в краката. Как, обаче, да облекчите този дискомфорт и да се подготвите за предизвикателствата на утрешния ден?
Ето някои лесни упражнения за уморени стъпала:
Най-напред, загрейте като изпънете ходилата напред за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти, за да подготвени за другите упражнения.
Следващата стъпка – застанете на пръсти, а после отпуснете стъпалата. Останете във всяка позиция за няколко секунди и повторете 10 пъти.
Седнете на пода и протегнете крака напред. Сгънете крака в коленете и доближете уморените ходила възможно най-много до тялото. По този начин укрепвате мускулите, петите и цялото стъпало.
Упражнете и пръстите.
Докато се в изправено положение, повдигнете само пръстите на краката, без да отлепяте ходилото от земята. Направете го по 5 пъти за всеки крак. След като сте готови, направете същото, само че този път повдигнете само палеца.
Раздвижете го нагоре-надолу. Леко разтегнете палеца, като до притеглите към себе си, докато сте седнали на земята с изпънати крака. Направете го и за двата крака.
Популярно упражнение за облекчаване на уморени крака е това с топка за тенис или друга подобна. Стъпете върху нея и раздвижете крака напред и назад. Нека натискът бъде съвсем лек, като масаж. Направете същото и с другото стъпало. Ще се почувствате много по-добре.
Един от най-ефикасните методи за облекчаване на умората в стъпалата, е топлата вода. Сипете я в подходящ съд и оставете краката за около 5-10 минути вътре. Отпуснете се и оставете умората да си отиде.
Освен горе посочените начини за премахване на болката и тежестта в ходилата, специалистите препоръчват избягването на обувки с висок ток или по-точно тяхното постоянно носене, тъй като те натоварват краката.
Ходете боси вкъщи, а навън - с удобни ниски обувки. Ако страдате от проблем, свързан с непрестанна болка в ходилата, йога упражненията ще би бъдат много полезни.
