Как се правят упражнения за отпускане на рамото и шията?

Как се правят упражнения за отпускане на рамото и шията?
Снимка: ezine.bg
25.11.2015

Най-ефективният начин за премахване на болките в шията и рамото остава раздвижването. Ако ви се налага да водите заседнал начин на живот и нямате възможност за дълги разходки, опитайте да атакувате болката с помощта на няколко лесни упражнения:

1. Застанете в изправено положение и отпуснете главата си максимално към лявото рамо, като я задържите така 2-3 секунди и отново я изправите. Повторете упражнението 10 пъти, след което започнете да накланяте главата си към дясното рамо. Изпълнете движението отново 10 пъти.

2. Застанете в изправено положение и наведете главата си напред. Задръжте така няколко секунди и отново се изправете. След това наведете глава назад. Изпълнете комплекса общо 10 пъти.

3. Застанете в изправено положение и започнете да рисувате въображаеми кръгове с главата си. Извършете действието в едната посока 5 пъти, а след това още толкова в противоположната посока.

4. Изправете тялото си и го изпънете. Започнете да повдигате и свалете раменете си. Когато повдигнете лявото рамо, дясното трябва да е отпуснато и обратното. Направете упражнението 10 пъти.

5. Вдигнете лявата си ръка и я свийте в лакътя над главата си. Докоснете с китката лопатката при противоположната ръка. Задръжте така 10 секунди и отпуснете. Изпълнете упражнението и с другата си ръка. Направете комплекса общо 20 пъти.

Виж повече

Рейтинг

3.7
Общо 3 гласували
5 1
4 1
3 0
2 1
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари