Ezine.bg»Статии»Любопитно»Психология»Подобри настроението си за 10 минути!

Подобри настроението си за 10 минути!

ХрисиХриси
Новак
312
Воденето на дневник ще подобри настроението ви

В днешно време често се случва да бързаме, да грешим, да се сблъскваме с предизвикателства, които ни карат да изпитваме стрес, тревожност, дори депресия.

Тези състояния биха могли да бъдат пагубни за психиката ни. За съжаление, по-лесно е да разберем, че трябва да се отървем от тях, отколкото да преминем към отстраняването им.

Е, всъщност, вече няма да е толкова трудно.

Съществува едно упражнение, които ще ви помогне да подобрите настроението и нагласата си само за 10 минути. То се основава на проучвания, свързани с човешката психика. Негов създател е учителят от Университета на Централен Ланкашър – Санди Ман.

Техниката за подобряване на настроението е изключително лесна, интересна и забавна. Създайте си дневник, в който ежедневно да отговаря на няколко въпроса. Именно по този начин, ще стимулирате съзнанието си да се почувства по-добре.

Въпросите са следните:

1. Какво ви накара да почувствате удовлетворение, удоволствие и радост? (Могат да бъдат съвсем обикновени неща, като да гледате любимото си предаване, например.)

2. Каква обратна връзка получихте днес – под каква форма, какъв комплимент или поощрение?

3. Как изглеждаха миговете на бленуваното щастие?

Бъдете благодарни за всяко малко нещо

4. Какво постигнахте днес? (Може да е нещо съвсем малко, което да бъде значимо за вас.)

5. Заради какво се почувствахте благодарни днес?

6. Какво добро дело направихте?

Изследванията сочат, че отделянето на няколко минути за оценка и анализ на деня, би могло да промени нагласата ви към него, а по-нататък и цялостният ви поглед върху живота.

Когато се чувстваме нещастни, логично се фокусираме върху проблемите, не върху хубавите неща. Тогава трябва да отворим дневника си и да си припомни всички добри и радостни моменти.

Освен това, обръщайки внимание на 6-тия въпрос, можем да кажем, че човек се чувства по-добре, когато помага на другите. Това е твърдение, доказано многократно във времето. Без съмнение и вие сте го изпитвали.

Ако все пак, страдате от по-тежка депресия и упражнението не ви помага, потърсете професионална помощ.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest