В днешно време често се случва да бързаме, да грешим, да се сблъскваме с предизвикателства, които ни карат да изпитваме стрес, тревожност, дори депресия.
Тези състояния биха могли да бъдат пагубни за психиката ни. За съжаление, по-лесно е да разберем, че трябва да се отървем от тях, отколкото да преминем към отстраняването им.
Е, всъщност, вече няма да е толкова трудно.
Съществува едно упражнение, които ще ви помогне да подобрите настроението и нагласата си само за 10 минути. То се основава на проучвания, свързани с човешката психика. Негов създател е учителят от Университета на Централен Ланкашър – Санди Ман.
Техниката за подобряване на настроението е изключително лесна, интересна и забавна. Създайте си дневник, в който ежедневно да отговаря на няколко въпроса. Именно по този начин, ще стимулирате съзнанието си да се почувства по-добре.
Въпросите са следните:
1. Какво ви накара да почувствате удовлетворение, удоволствие и радост? (Могат да бъдат съвсем обикновени неща, като да гледате любимото си предаване, например.)
2. Каква обратна връзка получихте днес – под каква форма, какъв комплимент или поощрение?
3. Как изглеждаха миговете на бленуваното щастие?
4. Какво постигнахте днес? (Може да е нещо съвсем малко, което да бъде значимо за вас.)
5. Заради какво се почувствахте благодарни днес?
6. Какво добро дело направихте?
Изследванията сочат, че отделянето на няколко минути за оценка и анализ на деня, би могло да промени нагласата ви към него, а по-нататък и цялостният ви поглед върху живота.
Когато се чувстваме нещастни, логично се фокусираме върху проблемите, не върху хубавите неща. Тогава трябва да отворим дневника си и да си припомни всички добри и радостни моменти.
Освен това, обръщайки внимание на 6-тия въпрос, можем да кажем, че човек се чувства по-добре, когато помага на другите. Това е твърдение, доказано многократно във времето. Без съмнение и вие сте го изпитвали.
Ако все пак, страдате от по-тежка депресия и упражнението не ви помага, потърсете професионална помощ.
