Резултати от мащабно приучване показват, че 10 мин. ходене ежедневно са достатъчни, за да добавят 2 години към живота на човек.
За всеки, който иска да има близка до перфектната фигура, фитнес инструкторите препоръчват по минимум 30 мин. дневен спорт, пет пъти седмично. Но за повечето хора това е абсолютно непосилно, било заради твърде натоварения график или обикновения мързел.
Хората, провели проучване в Националния институт за здравни изследвания в Тайван, са заложили на много по-приемлив метод за поддържане здравословния вид на тялото, чрез умерена, 10 мин. активност, ограничена само в ходене. Те се надяват, че по-ниската интензивност и времетраене ще мотивират повече хора.
Изследването, проведено в института, е може би едно от най-мащабните, провеждани някога. Обхваща 400 хил. души и е проведено за период от 13 години. Хората са всякакви – жени, мъже, млади, стари, с различни професии и занимания.
След като изключили факторите, като пол, тегло и други здравословни фактори, изследователите са установили, че отделянето за 10 минутно физическо натоварване на ден води до удължаване на живота с две години.
А като най-добър метод намират ходенето. От друга страна се установява, че всекидневният спорт намалява и случаите на рак, както и че понижава с един процент смъртността от ракови заболявания.
Изготвяне на програма за ходене не е задължителна. Може просто да се разхождате и да постигате резултати. Има много видове ходене: бързо, бавно, енергично. И всеки един от тях има положителен ефект.
10 мин. ходене на ден, ви гарантира и нужното при този застоял начин на живот раздвижване на ръце, крака, нужното стимулиране на сърцето и стомашните мускули. Освен това, разходките доказано действат успокоително на нервите.
Ходенето пеша има много предимства, тъй като не е дейност, която може да извършвате само навън. Пътечката за бягане е добро решение, а защо не и няколко обиколки на дома - упражнения на ходене можете да правите и вкъщи, независимо от промените във времето навън.
Проучването е първото по рода си, което е с цел идентифициране полезния за здравето минимум от упражнения. Чрез извлечените резултати авторите се надяват спортът да стане по-привлекателен за неактивните хора, тъй като е по-лесно да отделиш 10 минути на ден, отколкото 30.
