Първа стъпка към новото ти Aз: План за здравословно хранене

Нуждаете се от промяна и искате да отслабнете, но не знаете как да започнете? Началото винаги е трудно, но не унивайте. Всичко ще бъде наред и ако искате да отслабнете, ще го направите с това здравословно меню.

В настоящата статия сме ви подготвили разнообразен план за здравословно хранене, съдържащ множество полезни храни.

Закуска

Тост

Необходими продукти: 1 филия пълнозърнест хляб; 2 с.л. безсолно фъстъчено масло; нарязана круша.

Бурито

Необходими продукти: 3 бъркани яйца; нарязани домати; жълта чушка; 1 с.л. ситно нарязан сладък лук; 1 пълнозърнеста тортиля.

Бъркани яйца

Необходими продукти: 2 яйца; 2 ч.л. зехтин; 2 резенчета бекон; 2 филии пълнозърнест хляб.

Сладък тост

Необходими продукти: ¼ обезмаслено сирене; 1 ч.л. мед; 1 пълнозърнеста филийка; 2 с.л. натрошени орехи.

Омлет със спанак

Необходими продукти: 6 яйца; 2 ч.л. зехтин; нарязан спанак; 1 ч.л. натрошено сирене.

Обяд

Печено пиле

Необходими продукти: пилешки гърди; нарязан домат; моцарела; 1 ч.л. балсамов оцет.

Салата с риба тон

Необходими продукти: риба тон в консерва; 1 нарязана ябълка; 2 с.л. нарязана целина; 2 с.л. сушени боровинки; спанак; За дресинга: 2 ч.л. медедна горчица; 1 ч.л. зехтин.

Сандвич със сьомга

Необходими продукти: сьомга в консерва; 2 ч.л. песто; 1 филийка пълнозърнест хляб; 2 резена домат; рукола.

Салата с киноа

Необходими продукти: сварена киноа; нарязана краставица; нарязани домати; 1 с.л. лимонов сок; 1 с.л. зехтин; 2 с.л. пресен магданоз.

Здравословна салата

Необходими продукти: 2 марули; 2 нарязани пуешки гърди; 1 твърдо сварено яйце; 5 нарязани домата; нарязано авокадо; 2 резенчета червен лук; 1 с.л. зехтин; 2 ч.л. червен винен оцет.

Вечеря

Паста с песто

Необходими продукти: сварена пълнозърнеста паста пене; 2 лъжици сос песто; броколи; пилешки бульон.

Печена сьомга

Необходими продукти: 1 филе печена сьомга; 1 с.л. медена горчица; нарязан домат; 1 с.л. кедрови ядки.

Пиле с картофи

Необходими продукти: 1 бр. печени пилешки гърди; 1 среден сладък картоф; спанак; 2 ч.л. зехтин.

Свинско с круши

Необходими продукти: печено свинско филе; 1 нарязана круша; нарязана целина; 1 ч.л. зехтин; 2 ч.л. балсамов оцет; 1 печен сладък картоф; 2 с.л. обезмаслено кисело мляко.

Пилешка салата

Необходими продукти: изпечени пилешки гърди; 1 нарязан домат; 2 резенчета лук; нарязани краставици; маслини; 2 ч.л. зехтин; 2 ч.л. червен винен оцет.