Да се придържаме към първоначалните си планове или към определен график, обикновено е трудна задача и на много от нас не е присъщо да довършваме нещата в точните срокове, които сме си поставили.
Всеки пушач поне веднъж в живота си е казвал: На 1 януари спирам цигарите! Да не говорим за дамите, които винаги се заричат да започнат диета от понеделник или отново от 1 януари.
Обичаме да сме здрави, но обичаме и да пушим. Обичаме да сме слаби, но обичаме и да си хапваме. Изобщо - угодия няма!
За щастие, съществуват няколко стратегии, които можем да приложим, за да си наложим самоконтрол и да постигнем плануваното. Ето кои са те:
1. Променете негативната си настройка
Нямам воля! Това изречение трябва да го забравите. Всеки има воля. А и какво е волята в крайна сметка? Тя ли контролира вас и вашите действия или е по-скоро обратното. В момента, в който осъзнаете, че вие контролирате нещата, ще се промени и негативната ви нагласа и нещата ще се обърнат във ваша полза. Вместо Нямам воля! си повтаряйте Аз контролирам ситуацията!
2. Начертайте си цели
Не е нужно да са големи. Поставете си малки за начало. Например: Днес няма да ям сладко! или Днес ще изпия само една чаша кафе. Това важи и за дребните ни навици и за големите промени, които искаме да направим. Започнете с малки стъпки и постепенно ще стигнете до големите скокове.
3. Мониторинг
Не е просто важно да си набележите цели. Важно е и да наблюдавате докъде сте стигнали в изпълнението им. Ако сте си записали целите за деня в една колонка, в съседната въведете свършеното в края на деня. Така пред вас ще стои реалният резултат.
4. Мотивация
Мотивацията е силно оръжие в битката ви с това да установите контрол или, по-точно казано, да си го възвърнете. Колкото по-голяма е стойността на нещото, което искате да постигнете, толкова повече ще искате да го постигнете. Представете си, че искате повишение. Това е достатъчна мотивация да спрете да си губите времето с разговори на кафе в стаята за почивки, а да седнете пред компютъра и да напишете онези скучни доклади, които бавите вече седмица. Или пък любимата ви секси рокля за събота вечер вече не ви става. Не е ли това достатъчно, за да промените нещо в начина си на хранене?
5. Избягвайте изкушенията
Днес трябва да напишете два доклада и да съставите няколко отчета. Хм! Много по-интересно обаче е да видим как най-добрият ни приятел/ка се пече на плажа в Гърция и поства снимки във Фейсбук. Ами... изключете телефона. Така няма да се разсейвате и ще свършите двойно по-бързо.
6. Вяра
Увереността и убедеността в собствените ни способности понякога не се постига лесно, но пък тя е онази неразделна част от налагането на самоконтрол и неговото следствие - успех, че няма как да я пренебрегнем. При всяка срещната трудност и възникнало съмнение трябва да го прогоните с увереността, че вие можете и ще се справите. Ако повтаряте това като мантра, то ще се превърне в навик и ще бъде много по-лесно да осъществявате контрол над желанията и действията си.
Независимо дали сте със силна или слаба воля, винаги може да постигнете някакво ниво на самоконтрол. Поставянето на цели и следването им ще се превърне в автоматизиран процес, ако си изберете една или няколко стратегии и ги прилагате. Няма да е лесно, но пък резултатът си заслужава.
