Достатъчното количество сън е сред най-важните условия при борбата с килограмите. Съвременният човек е прекалено зает и често се случва да открадне от времето си за сън, за да успее да приключи навреме с ангажиментите си.
Недоспиването е често срещано при работещите хора, семействата с деца, забавляващите се по цели нощи или иначе казано - при почти всички.
Въпреки пречките за пълноценен сън е важно да се стремите да си набавяте необходимото количество, за да бъдете здрави и да нямате наднормено тегло. Много хора пренебрегват съня и се опитват да отслабнат чрез универсалните методи като кардио тренировки, строги хранителни режими и опити за понижаване нивата на стрес, но всички тези усилия могат да доведат до по-добри и по-бързи резултати, само ако си осигурявате достатъчно сън.
Хората, които не се наспиват достатъчно, имат по-слаб метаболизъм, по-склонни са да се хранят нездравословно и да приемат повече калории.
Липсата на сън води до хормонален дисбаланс. Недоспиването засяга силно основните хормони, които спомагат за изгарянето на мазнините. Това са грелин, кортизол и лептин. Грелинът казва на тялото кога и какво количество храна да приемем, лептинът контролира усещането за ситост, а завишените нива а кортизола стимулират апетита.
Недоспалият организъм няма енергия за тренировки и горенето на мазнините е по-бавно. Това, което препоръчват експертите в тази област, е да си осигурявате между седем и девет часа сън на денонощие, като трябва да внимавате и да не прекалявате със съня, защото преспиването също може да доведе до затлъстяване.
Не трябва да подценявате и качеството на съня. За пълноценна почивка е необходимо да си осигурите тиха и тъмна среда, да не приемате алкохол и мазни храни преди лягане и да се опитате да заспивате не по-късно от 22 часа.
Добре е да избягвате кофеина, особено в следобедните часове.
Черешовият сок, млечните продукти, рибата, ядките, яйцата, бананите и пилешката супа подобряват качеството на съня.
Ако тренирате всеки ден по 30 минути, внимавате с мазната храна и си осигурявате необходимото количество сън, вие със сигурност ще влезнете във форма.
Колкото и да ви е трудно в началото да си създадете подобен режим, не забравяйте за правилото 21. Според него, ако направите нещо 21 пъти, то ще се превърне в навик и вече няма да представлява усилие за вас.
За да успеете да свалите излишните килограми, се постарайте да дадете на тялото си достатъчно сън и резултатите няма да се забавят.
