Бърнаут (или прегаряне) е американски термин, с който се описва крайно емоционално изтощение, вследствие физическо и психическо претоварване в работата. Това състояние е признат здравен проблем, който в последните години засяга все повече хора по света.
Причина за възникването на бърнаута е огромният професионален стрес и свързаното с него изтощение, които корпоративната кариера носи на служителите - от асистент, до изпълнителен директор.
Характерни за прегарянето са чувства като апатия, пристъпи на гняв, пасивна агресия, липса на професионална мотивация и цялостно усещане за неудовлетвореност.
Бърнаутът неминуемо оказва негативно влияние върху общото здравословно състояние на човек. Наблюдава се главоболие, високо кръвно налягане, болки във врата, кръста и гърдите, отпадналост и умора. Като резултат от стреса се появяват нарушения, свързани със съня, проблеми със събуждането или заспиването.
Погълнати от тежките професионални ангажименти, хората не обръщат достатъчно внимание и неглижират важността на здравословното хранене и добрата физическа активност, което се отразява върху телесната им маса и води до наднормено тегло, а както добре знаем, то е основен причинител на редица заболявания.
Не малко са и случаите на хора, които търсят спасение в алкохола, а някои дори в наркотиците.
Как да се справим с бърнаута?
1. Информирайте се относно бърнаута
Добрата информираност е винаги от полза. Първата стъпка за справяне с проблема е разпознаването му, а това е възможно единствено, когато сте запознати със съществуването на това състояние и последствията от него. След като осъзнаете, че сте попаднали в капана му, ще можете да потърсите адекватни начини за справяне с физическото и психическо прегаряне.
2. Намерете време за хоби или спорт
Отдайте се на занимание, което ви доставя удоволствие и ви кара да забравите за стреса и напрежението на работното място. Това ще ви помогне да се отърсите от негативните емоции, да прочистите ума си и ще ви зареди с енергия и нови сили.
Някои хора намират спасение в разходките из природата, други - в спорта, танците, различни видове изкуство. Открийте това, което най-много ви допада и удовлетворява, и го правете винаги, когато можете.
3. Набавяйте си достатъчно сън
Сънят е жизненоважен за човешкото съществуване. Той е здраве! Човек има нужда да спи, за да могат ума и тялото му се възстановят. Качественият сън подобрява мозъчната функция и умствените способности, зарежда с енергия и повишава концентрацията, благодарение на което сме по-пълноценни и работоспособни. Обратно на това, недоспиването нанася редица щети на човешкия организъм, затова не се лишавайте от безценния сън.
4. Изисквайте полагащите ви се почивки в работно време
Неслучайно в работно време има регламентирани почивки. Те съществуват, защото са от жизненоважно значение. Благодарение на тях служители се откъсват за кратко от работния процес, което им позволява да отпочинат, да освободят ума си и да презаредят с нови сили. Това се отразява благоприятно върху тяхната продуктивност, прави ги по-пълноценни и работоспособни.
Не позволявайте на работодателите да ви лишават от това ваше право. Също така не допускайте да ви натоварват с допълни ангажименти извън работно време, независимо дали са пряко и непряко свързани с работните ви задължения.
