Без значение дали плочките на корема са ваша дългосрочна фитнес, или пък просто искате да изглеждате добре по бански, плоският корем е мечта на много хора. Оформените мускули изискват много работа, лишения и упоритост.
Добрата новина е, че няма нужда ежедневно да прекарвате часове във фитнеса. Вместо това, някои умерени промени в диетата и в начина на живот биха били достатъчни, за да имате плочки на корема.
Правете повече кардио. То увеличава сърдечната ни честота, което води до изгаряне на мазнини. А изгорените мазнини са единственият начин добре оформените ни коремни мускули да станат видими.
Обикновено за добри резултати са нужни между 150 и 300 минути аеробни упражнения на седмица. Такива са тичането, вървенето, карането на колело или плуването.
Тренирайте и мускулите на корема. Дори и да нямате мазнини, ако те не са изваяни, коремът ви също няма да изглежда такъв. Имайте предвид, че сами по себе си тези тренировки няма да стопят мазнините в областта.
Не се концентрирайте единствено върху упражнения, които са насочени директно за корем. Включвайте и такива, които напрягат няколко мускулни групи едновременно, а коремните – индиректно.
Опитайте и високоинтензивни интервални тренировки. Те представляват редуване на упражнения с много висок интензитет с кратки периоди на почивка. Хубавото на тези тренировки е, че могат да се правят по всякакъв начин без специфична екипировка – можете да редувате подскоци с почивка; спринтове в парка.
Увеличете приема на белтъчини. Диетата, богата на протеини, е най-добрият начин да стопите мазнините по цялото тяло. По този начин ще храните и мускулите си. Храни, богати на белтъчини, са особено полезни след тренировка.
Обикновено те са и нискокалорични и хранителни, което ги прави идеални за целта. Важно е да приемате и повече фибри. Храните, богати на тях, са засищащи и нискокалорични. Едновременно с това влакнините подпомагат загубата на килограми и топенето на излишните мазнини.
Трябва да знаете, че само един от тези методи не е достатъчен. Важен е комплексен подход и постоянство. Ако искате да събирате погледи с изваяния плочки на корема през лятото, то мерки трябва да предприемете още през зимата.
