Коремната мазнина не е просто естетичен проблем. Всъщност, наличието на много мазнини в коремната област е силно свързано с болести като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Поради тази причина загубата на мазнини в тази област има огромни ползи за вашето здраве и може да ви помогне да живеете по-дълго.
Разбира се, съвсем друго е да се разхождате по плажа с плочки, вместо с бирено коремче и любовни дръжки. Стапянето на излишните коремни мазнини е трудно, но не и невъзможно. Упражненията са важни, но истината е, че се нуждаете и от правилно хранене.
Първата стъпка в посока топенето на мазнините в коремната област е спирането на всички подсладени газирани напитки и сокове. Захарта е основният виновник за излишните килограми, а и за много болести. Приемът на глюкоза дава голямо количество енергия. Тялото не може да я изразходва и я превръща в мазнини. Още по-лошо е положението при подсладените напитки.
Течните калории не се регистрират от мозъка по същия начин, както солидните калории от шоколада например. Когато се приема захар от подсладени напитки, в крайна сметка се пълнее повече. Проучванията показват, че напитките, подсладени със захар, са свързани с 60% по-висок риск от затлъстяване при децата. Помислете за това, когато следващия път детето ви поиска сокче от магазина.
След като намалите захарта, втората стъпка към свалянето на коремната мазнина е храненето с повече протеини. Протеинът е най-важният елемент, когато става дума за намаляване на теглото. Доказано той намалява апетита с 60%, ускорява метаболизма с 80-100 калории на ден и ви помага да ядете с до 441 по-малко калории на ден.
Ако загубата на тегло е целта ви, добавянето на протеин е може би най-ефективната промяна, която можете да направите за вашата диета. Не само ще ви помогне да загубите, но също така ви помага да избегнете повторно натрупване на тегло, ако някога решите да се откажете от усилията си за отслабване.
Увеличете приема на високобелтъчни храни като яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини в храната.
Ограничаването на въглехидратите е много ефективен начин за отслабване. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до 2-3 пъти по-голяма загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Рязкото ограничаване на въглехидрати не само топи корема, но и мазнините, натрупали се около жизненоважни органи като черния дроб.
Просто избягвайте рафинирани въглехидрати като захар, бонбони, бял хляб, тестени закуски. Това ще е достатъчно, особено ако поддържате завишен протеинов прием. Най-добрият вариант е да ограничите въглехидратите до 50 грама на ден (не ги спирайте напълно, защото те са нужни на организма).
Не на последно място, увеличете приема на фибри. Най-добрият начин да получите повече от тях е да ядете много растителни храни като зеленчуци и плодове.
Бобовите растения също са добър източник, както и някои зърнени храни като овес. За да е пълноценен хранителният ви режим, пийте и много вода. Това ще засили метаболизма ви и ще оптимизира храносмилането. Така тялото ще може по-качествено да обработва приетите хранителни вещества, като ги изгаря напълно, без да трупа излишни мазнини.
