Болката в коленете е едно от най-често срещаните последствия при хора с наднорменото тегло. Ако сте сред милионите, които изпитват хронична болка в колената, дори малка загуба на тегло може да ви помогне да се справите с болката и да намалите риска от остеоартрит.
Според доклад от Института по медицина от 2011 г. от приблизително 100 милиона възрастни американци, които изпитват някаква хронична болка, близо 20% (над 20 милиона души) се оплакват от болки в колената.
Повече от ⅔ от хората в САЩ са с наднормено тегло. Тези допълнителни килограмчета увеличават натоварването върху колената. Именно това хронично претоварване може да доведе до хронична болка и още по-неприятни заболявания като остеоартрит.
Как отслабването засяга болките в колената? Вижте повече:
Поддържането на здравословно тегло има много ползи за здравето, включително намален риск от редица заболявания, сред които и сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и някои видове рак.
Загубата на тегло засяга болките в коленете по два начина:
1. Намалява тежестта, която коленете трябва да издържат
Всеки загубен килограм може да намали натоварването на колянната става с около 2 кг. И резултатите са забелязват изключително бързо. По-малкото натоварване означава по-малко износване на коленните стави, което на свой ред понижава болката.
2. Намалява възпалението в организма
Години наред остеоартритът се е считал за вид износване, причинено от продължително натоварване на ставите, особено на коленете, което от своя страна причинява възпаление. Но скорошни проучвания сочат, че възпалението е ключов рисков фактор за остеоартрит, а не следствие от остеоартрит.
Наднорменото тегло може да увеличи възпалението в тялото, което да доведе до болки в ставите. Отслабването може да намали това възпаление. Едно скорошно проучване твърди, че намаляване на теглото само с 10% може значително да намали възпалението в организма. Друго проучване пък твърди, че дори самото преяждане задейства имунния отговор на организма, което увеличава възпалението.
Връзката между напълняването и остеоартрита
Наднорменото тегло значително увеличава риска от остеоартрит. Според John Hopkins Medicine жените с наднормено тегло са четири пъти по-склонни да развият остеоартрит, отколкото жените със здравословно тегло. А мъжете с наднормено тегло са пет пъти по-склонни да развият остеоартрит, отколкото мъжете със здравословно тегло.
Но загубата дори на няколко килограма може да бъде от полза. За жени с наднормено тегло всеки 11 кг надолу могат да намалят риска от остеоартрит с повече от 50%. Мъжете, които преминат от наднормено тегло към здравословно тегло, могат да намалят този с риск с 21. 5%.
Лесни начини да отслабнете:
- намалете размера на порциите си;
- добавете поне един зеленчук в чинията си;
- разхождайте се след хранене;
- качвайте се по стълбите вместо с ескалатора или асансьора;
- донесете си обяд от вкъщи вместо да ядете навън;
- използвайте крачкомер.
В заключение можем да кажем, че контролирането на теглото и свалянето на излишните килограми може да помогне значително за предпазване на коленете от болки и да намали риска от остеоартрит.
