Ако спите като бебе всяка вечер, имаме добри новини за вас! Колко често сте забелязали, че когато човек е болен, веднага му се казва да си почине? Тази позната заповед всъщност е подкрепена с наука: получаването на дълги часове здрав сън е право пропорционално на добрия имунитет. Продължете да четете, ако просто имате нужда от още една причина да останете в леглото!
Оптимално количество сън
Докато работата/ученето от дома стана по-удобно, натоварването не е намаляло. Всъщност то напълно обърка цикъла на съня. Късното лягане нарасна значително сред хората, които работят и най-лошото е, че те да започнат ежедневната си работа отново рано на следващата сутрин. Ето оптималното количество сън, от което се нуждаете дневно според възрастовата ви група:
- Малки деца: 9-13 часа;
- Тийнейджъри: 8-10 часа;
- Възрастни: 7+ часа;
- Възрастни над 65 години: 7-8 часа.
Сън и имунитет: Връзка
Много фактори допринасят за добрия имунитет, така че дори ако спазвате правилната диета и спортувате редовно, но нямате здравословен модел на сън, вие сте податливи на всеки вирус. Т-хелперните клетки са вид бели кръвни клетки, които се борят с нахлуващите бактерии, вируси или всякакви чужди антигенни клетки.
Добрият нощен сън ще повиши ефективността на тези клетки и ще подобри имунния отговор на тялото. По време на сън имунната система също освобождава цитокини, които ще помогнат на тялото да се възстанови от всякакви вътрешни или външни увреждания. От голямо значение е да дадете почивка на тялото си за безопасни и убедителни резултати. Липсата на сън може да доведе до неблагоприятни здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания, хронични заболявания, диабет и високо кръвно налягане, което ще отслаби имунитета в дългосрочен план.
Начини за осигуряване на здрав сън
Ако страдате от безсъние или имате проблеми със здравия сън, ето няколко промени, които можете да внесете в начина си на живот:
- Спрете да спите следобед - тялото ще се нуждае от почивка след дълъг работен ден;
- Избягвайте консумацията на кофеин в късните нощни часове;
- Оптимизирайте средата в спалнята си. Добавете малко растения, чисти чаршафи и калъфи за възглавници;
- Намерете вашата музика за релаксация или книга;
- Правете HIIT тренировка или спортувайте. Умората ще накара тялото да заспи;
- Съсредоточете се върху дишането си - използвайте някои дихателни техники за успокоение;
- Прекъснете връзката с технологията поне няколко часа преди сън;
- Изтеглете приложение, което ви помага да спите по-бързо и да следите режима ви за сън.;
- Поглезете се с гореща вана или някаква грижа за кожата.
