Добрата физическа активност и правилното хранене са еднакво важни за функционирането на организма. Чрез тях успяваме да постигнем перфектен баланс за добра фигура, здраве и енергия.
Много от хората, които тренират редовно, установяват, че понякога представянето им във фитнеса или по време на тренировката е по-лошо от обичайното. Често това се дължи на лош баланс между хранене и тренировка.
Храната, която ядем преди или след тренировка, оказва особено голямо влияние на спортните ни постижения. Важно е да имате структуриран план за хранене на базата на интензитета, продължителността и типа тренировка.
Така, ако спортните ви занимания са по-кратки от 45 минути, вероятно ще се нуждаете от малка и бърза закуска преди тях, както и след тях. Ако обаче тренирате продължително и тренировките ви продължават между 1 и 3 часа, то е от съществено значение да си осигурите между 30 и 60 грама въглехидрати на час.
Общите насоки – основното хранене при тренировки трябва да бъде 4 часа преди тях. Яжте малка закуска или пийте напитка, богата на въглехидрати, час или 2 преди спорт. Важно е да си осигурите и богато на белтъчини леко хранене или протеинова напитка 1 час след края на тренировката.
Подходящите храни преди тренировка обикновено включват въглехидрати, които са лесни за храносмилане и дават енергия. Подходящи са малки порции паста, плодове, хляб, енергийни барове.
Ако тренировката ви ще е по-дълга от час, изберете по-бавни въглехидрати, които няма да повишат нивата на кръвна захар, а ще ви дадат дългосрочна енергия. Такива са овесените ядки и всички пълнозърнести продукти.
Ако тренировката ви ще е кратка, но изтощаваща, изберете източници на енергия, които ще ви снабдят бързо с нея. Такива са сушените плодове, няколко парчета черен шоколад, чаша прясно изцеден сок, здравословно смути, мед.
Преди тренировка избягвайте храни, богати на мазнини или фибри. Тялото ни се нуждае от повече време, за да ги обработи. Това означава, че усилията му ще са насочени не към тренировката и осигуряването на достатъчно кислород на мускулите, а към храносмилането на продуктите.
Избягвайте пърженото, бонбоните, тежките меса или други подобни натоварващи храни при тренировки. Същото бъдете внимателни с кофеина.
Малка чаша кафе час или два преди тренировка ще ви дадат енергия, но не бива да прекалявате – комбинирано с тренировка, кафето може да доведе до сериозна дехидратация или сърцебиене.
Ако тренирате сутрин – до час-час и половина след ставането пропуснете закуската. Вместо това изяжте плод, богат на въглехидрати – банан, праскова, грозде, смокини, сушени плодове.
Обилната закуска оставете за около час след тренировката. Постарайте се тя да включва и протеин, който е храна за мускулите.
Подходящи варианти за хранене при тези тренировки са яйца, овесени ядки със сирене, кисело мляко, пълнозърнест сандвич с немазно месо, сирене, протеинов шейк.
