Излишното тегло понякога може да се дължи и на задържане на допълнително количество вода в организма. Тя се отвежда и съхранява по цялото тяло: в нашите ръце, в лицето, по пръстите и цялото продължение на краката. Тази задържана течност в повечето случаи е временно явление и не бива да се бърка с хроничното, дългосрочно задържане на вода (което може да се дължи на заболяване или прием на лекарства и трябва да бъде обсъдено с лекар).
Може да забележите, че сте задържали повече течности, ако изпитате чувство, че сте по-мудни от обикновено или влизате малко по-трудно в панталона си, който сякаш е започнал да прилепва повече около силуета ви. Може да изпитате усещане за подуване и тежест особено в долните крайници. Това най-често е следствие от факта, че сте попрекалили със солената храна или не сте взимали достатъчно течности. Дамите могат да изпитат дискомфорт и подуване на цялото тяло по време на менструалния си цикъл.
Независимо дали искате да се приведете в по-добра форма, не понасяйте оттеклите си крака или се притеснявате от риска от високо кръвно налягане, може да си помогнете и да редуцирате излишните течности в тялото си и да се почувствате по-добре за кратко време, като направите няколко прости промени в диетата и начина си на живот.
По-малко сол
Ограничете приема на натрий. Това е една от най-важните стъпки за намаляване на оттичането и подуването, защото има незабавен ефект върху начина, по който бъбреците контролират водния баланс в тялото. Консумацията на твърде много сол е първата причина, която трябва да търсим, за да решим ребуса по отводняването на организма. Избягвайте преработени храни. Малотрайните колбаси, маринованите и консервирани храни, пакетираните закуски и замразените ястия са с високо съдържание на натрий. Бъдете внимателни, когато осолявате вашата храна. Според Американската сърдечна асоциация се препоръчва употребата на по-малко от 1500 мг натрий на ден, или около 1½ ч.л. сол. Същевременно не се доверявайте на диети, които напълно елиминират натрия.
Трябва ви повече калий
Яжте повече храни, богати на калий. Той е важен минерал в хранителния ни режим и е отговорен за баланса на течностите в организма. Ниските количества на калий (макар и рядко) могат да доведат до ненужно задържане на течности. Фокусирайки се върху консумацията на апетитни плодове като: кайсии, банани, пъпеши, фурми, киви, манго, портокали, папая и авокадо. Похапвайте също така повече моркови, боб, грах и леща.
Взимайте витамини, магнезий и калций
Взимайте повече витамини и минерали и под формата на хранителни добавки. Някои от тях са показали, че са ефективни при контрола на задържането на течности и могат да ви помогнат да отводните правилно организма си. Наблегнете на приема на витамини В5 и В6, които се съдържат в червеното месо, кафявия ориз и нискомаслените млечни продукти. Добавете и повече магнезий в дневното си меню. Това може да направите, като консумирате повече зелени листни зеленчуци, банани, ядки, царевица, боб, леща, босилек, черен шоколад. Калцият също е изключително важен. Него можем да си набавим, като хапваме по-често млечни продукти, листни зеленчуци и бадеми.
Фибрите помагат и тук
Приемайте достатъчно количество фибри дневно. Диета с ниското им съдържание може да предизвика запек, който да доведе до подуване на корема и задържане на теглото. Жените трябва да консумират 25 грама фибри дневно, а мъжете - 38 грама. Всеки ден включвайте плод или зеленчук в менюто си, за да гарантирате и приема на полезните влакнини. В тази връзка яжте и храни, съдържащи пробиотици като кисело мляко и кисело зеле. Така естествено ще подпомогнете борбата с неприятните газове и подуването на корема.
Отпишете и захарта
Ограничете количеството поети въглехидрати в диетата си. Нисковъглехидратната диета може да ви помогне да „избутате“ излишната вода и тегло по-бързо, отколкото спазването на нискокалорична такава. Не прекалявайте, когато ви се прииска да хапнете: хляб, ориз, макаронени изделия, бисквити, питки, гевреци, кифли, сладкиши, киноа, подсладени напитки и десерти. Когато приемаме въглехидрати, тялото ни използва някои като източник за незабавна енергия, а трансформира останалите в гликоген - форма за съхранение в организма на въглехидрати. За да се запаси тялото ви с него, то задържа необходимото си количество течности за осъществяване на процеса. Това може да доведе до увеличаване на теглото и задържане на течности. Когато ограничите поглъщането на нови и нови въглехидрати, организма ви започва да се обръща към запасите си от гликоген. Когато той се използва за енергия, задържаната вода също се освобождава от организма.
Пийте повече вода
Може би задържате повече течности, защото не пиете достатъчно вода. Пийте повече! Леката дехидратация сигнализира на тялото ви да влезе в режим на задържане на течности. Пийте най-малко 8 чаени чаши вода на ден. Това е само общо правило, но и добра базова линия, от която да се отправите в спазването на по-правилен начин на живот. Ако се чувствате оттекли и раздути, може би е време да забележите колко вода сте изпили до сега и ако не е достатъчно, да си сипете чаша вода. Други напитки, които могат да помогнат за намаляване на задържането на течности са: чай от глухарче или коприва, зелен чай или такъв от косата на царевица, придружени от обилно количество лимон. Изпивайте и по една чаена чаша сок от червена боровинка дневно. Изследвания са показали, че това е естествен и много лек диуретик.
Внимавайте с алкохола и кофеина
Внимателно консумирайте алкохол и кофеин. Въпреки че те са естествени диуретици, могат да се окажат нож с две остриета и да доведат до обратния ефект, а именно до ниска степен на дехидратация. Съчетавайте техния прием с достатъчния прием на други течности, за да не се почувства тялото ви застрашено от липсата на течности и да започне да ги задържа.
Спортувайте
Въпреки че последното нещо, което може да ви се прииска да правите, е да тренирате навън след дълъг работен ден, дори и кратката пауза за спорт, естествено завършена от обилно изпотяване, може да помогне да отървете тялото си от излишните течности.
Изберете кардио или аеробни упражнения за увеличаване на сърдечната честота и ускоряване на дишането, за да предизвикате тялото си да се поти. Също така, докато извършвате ритмични и повтарящите се движения, които натоварват мускулите и ги карат да се съкращават бързо, течностите циркулират и преминават по-енергично през тялото ви. Това води до по-лесното отводняване.
Запомнете, че застояването повече от два часа на едно място в седнало положение или дългото залежаване по време на ваканция или почивка могат да доведат до задържане на течности. Така че просто се движете повече. Спортът е условно понятие. Може да се по-активни физически и дори като всеки ден играете с кучето си навън, подтичвайки след него. Игра с детето също може да ви раздвижи, а и няма да забележите, че се натоварвате, защото свързвате изживяването с емоционалната му страна.
Спортове като лека атлетика и плуване са идеални, за да раздвижите равномерно тялото си, без да рискувате да се травмирате. Важно е поне за минута-две да ускорите ритъма на сърцето си с 70-80%. За да отводните излишната течност от долните крайници, правете упражнения, включващи вдигане без свиване в коляното на краката в посока нагоре. Добре е да седнете в леглото си с изпънати крака и преди ставане да направите това раздвижване. Изпотяването е ваш приятел и сигнал, че наистина спортуването ви дава нужния резултат, като действа отводняващо на организма.
