За съжаление през последните години доста от хората започнаха да имат лек или по-сериозен хормонален дисбаланс. Това не е никак безобидно състояние, като също така това може да доведе до редица проблеми, като например смущения на съня, проблеми с косата, ноктите или кожата, трудности с отслабването, увеличена раздразнителност и редица други.
И за съжаление в този случай ние не гледане единно на тялото ни, холистично, а започваме да фокусираме вниманието си само на дадения проблем, който имаме в момента.
Какво е Хормонална пирамида и защо е толкова важна?
Реалността обаче е друга, а именно - трябва да се опитаме да променим призмата на мирогледа си, започвайки да възприемаме тялото си като единна машина, която трябва да се балансира, за да се подобри цялостното ни състояние и самочувствие. Важно е да започнете да попълвате празните места в тази хормонална пирамида отдолу нагоре, а не в обратната посока.
За да се чувствате добре, трябва в началото да се погрижите за захарта си и това да е стабилна, стрес хормоните ви да са в границите на нормалното, а половите да са балансирани. За огромно съжаление това може да е доста сложно, имайки предвид начина ни на хранене и живота, който водим. Така например днес в рациона на повечето хора са застъпени много силно захарите и въглехидратите, което не може да се каже, че е много полезно, тъй като води до доста нестабилни показатели на кръвната захар. Друг е въпросът, че дори и да се храните добре, то това не значи че можете да избегнете стреса или редица други проблеми.
Разбира се, че това не е всичко, а именно кортизолът сам по себе си може да стане причината за появата на дисбаланс в нивото на захарта в кръвта на човек, но и дори да стане провокиращ фактор за появата на диабет. Вследствие на всичко това се получава, така че в организмът ни се складират повече мазнини и това води до наднормено тегло.
Що се отнася до самата хормонална пирамидата, то кортизолът стимулира съответно инсулина в организма ни, като действието на естрогена е същото. Освен това естрогенът води до стимулирането на кортизол, тоест се получава един вид затворен кръг, като затова е важно да не се фокусирате само върху един аспект от пирамидата, а да гледане на нея като на едно цяло. Не забравяйте също така, че е напълно задължително да започвате да се движите по хормоналната пирамида от долу нагоре, а не обратното.
Инсулин
1. Начин на живот
- движете се повече и ходете пеша по 10 000 крачки на ден;
- пийте повече вода, а именно по 30 мл на 1 килограм телесно тегло или средно около 2.5-3 литра на ден.
2. Хранене
- намалете нивото на захарите и въглехидратите;
- приемайте поне по 30 грама фибри на ден (овесени ядки, чиа семена, фибрени смески, глюкоманан, бобови, ядки).
Стрес хормони: адреналин и кортизол
1. Начин на живот
- спете по 8-9 часа на ден;
- изградете си режим;
- медитирайте.
2. Хранене
- намалете максимално приема на кофеин след 12 часа през деня;
- приемайте адаптогени;
- вземайте различни хранителни добавки (комплекс, витамин С, витамин D3, пробиотици, магнезий, омега 3 и други).
Секс хормони: естроген, прогестерон, тестостерон
1. Начин на живот
- движете се и тренирайте всеки ден;
- намалете или изключете изцяло приема на алкохолни напитки;
- спете най-малко по 8 часа на ден.
2. Хранене
- старайте се да не приемате хидрогенирани мазнини;
- включете в менюто си различните добавки като витаминните комплекси, омега 3 и други;
- приемайте фитоестрогени.
Щитовидна жлеза
1. Начин на живот
- ако пушите, спрете цигарите;
- премахнете максимално токсините от живота си (мухъл, живак, бисфенол и други).
2. Хранене
- хранете се пълноценно;
- избягвайте храните, които са богати на така наречените празни калории;
- приемайте различни хранителни добавки.
Обобщавайки всичко, казано до тук, ще добавим, че е много важно като цяло да се храните здравословно и да намалите приема на захари и въглехидрати, тъй като в противен случай може да се стигне до редица проблеми със здравето, включително хормонални.
Старайте се да се движете повече и да спортувате всеки ден, както и да спите поне по 8 часа на ден. Само водейки здравословен начин на живот, ще можете да се радвате на отлично самочувствие дълги години.
