Натрупаните по време на бременност килограми понякога дават повод за притеснение на начинаещите майки. Ако и вас ви измъчват подобни тревоги, трябва да знаете, че, имате нужда от ефективен план за отслабване след бременност, който включва спорт, подпомаган от треньор, балансирана диета, много мотивация.
Строгите и бързи диети след бременност могат да представляват опасност за здравето и не са дългосрочно решение. Особено за дами, които все още кърмят. Ето няколко полезни съвета за отслабване след раждането.
Не гладувайте. Ще предизвикате странични ефекти, които могат да повлияят на вашето здраве. Включително това не е добре и за бебето, което кърмите. Консултирайте се с диетолог, за да намерите правилния хранителен план за вас.
Не следвайте сляпо съветите на други майки, защото това, което е подействало при тях, ако е подействало изобщо, не е задължително да работи във вашия случай. Не нарушавайте здравето си и не травмирайте организма си, защото малкото ви дете точно сега се нуждае от вас най-много. Използвайте специалист, за да съставите хранителен план след проведени тестове.
Включете суперхрани като портокали, цитруси, ябълки, банани, спанак, аспержи, грах в диетата си. Те ще ви помогнат да имате енергия и да подхраните тялото си с полезни хранителни вещества.
Пийте достатъчно вода. Хидратацията помага на тялото да функционира правилно, да елиминира токсините, да достигне по-бързо ситост и метаболизмът ви ще бъде стимулиран.
Правете си почивки. Колкото и трудно да е през този период, намерете решения за съня. Безсънието може да направи отслабването ви още по-трудно. Освен това имате нужда от сън, за да се възстановят мускулите след усилието във фитнеса.
Отидете на фитнес или тренирайте у дома, но изберете опитен треньор (или онлайн треньор), който да ви напътства. Всеки от нас е уникален случай и се нуждаем от план, перфектно адаптиран към нас. След бременност не е препоръчително да тренирате във фитнеса без наблюдение от специалист. Груповите тренировки също са решение. Те са едновременно ефективни и забавни. За шест седмици можете да свалите поне 6 килограма.
Поставете си ясни цели и имайте реалистични очаквания. Ще ви бъде много по-лесно да анализирате напредъка и ще бъдете по-мотивирани да продължите, когато виждате, че тялото ви се променя. Заредете се с търпение.
Много е важно да не изпадате в крайности, когато се опитвате да отслабнете след бременност. Помнете, че всяка жена е различна. Някои влизат във форма много бързо след раждане, но на други им трябва повече време. Това е напълно нормално и не е повод да се чувствате по-малко женствени или пък нежелани. Бъдете постоянни и нещата ще се случат.
Ако все пак сте изпитали различни методи, но нищо не дава ефект, е добре да се консултирате и с опитен ендокринолог, който да ви насочи към подходящи хормонални изследвания след бременността и да ви даде съвети за мечтаната фигура.
