Изпитвате трудности със съня? Всичко, което искаме след дълъг ден, е да си легнем, да затворим очите си и да се снабдим с така необходимия пълноценен сън през нощта, но въпреки умората и изтощението, понякога не спим достатъчно, тъй като умовете ни не могат да се отпуснат. Оказва се, че съществуват няколко грешки преди лягане, нарушаващи качеството на съня и пречещи на спокойния сън.
Това са лошите навици, които трябва да избягваме преди лягане.
1. Употребата на електронни устройства.
Вероятно и преди сте го чували – затова ето едно бързо напомняне: не използвайте електронни устройства преди лягане. Това включва смартфона, таблета, лаптопа, телевизор, електронни четци или всяка друга електронна джаджа, която излъчва синя светлина. Макар че тази светлина може да изглежда слаба и безвредна, но всъщност тя спира производството на мелатонина, който влияе приспивателно. Препоръчително е да избягвате всяко от тези устройства с ярка светлина поне един час преди лягане, ако искате да имате пълноценен сън през нощта.
2. Упражнение.
Съществува погрешното схващане, че упражненията преди лягане подобряват съня, но това не е така. Можете да мислите, че с упражненията преди сън ще се изтощите и това е добра идея, но всъщност това не е истината. Въпреки че упражненията са чудесен навик, те не се препоръчват за изтощаване, което да ви даде по-добър сън. Според изследванията, умерените упражнения преди лягане могат да помогнат при безсъние, но при продължителните или интензивни упражнения ефектът ще бъде затруднено заспиване.
3. Пиене на алкохол
Не може да се отрече, че е изключително релаксиращо да изпиете една чаша вино преди лягане и всеки човек се наслаждава на това от време на време на вечеря. Това може да ни даде сънливо усещане, което да изглежда като правилното нещо преди лягане, но проучванията показват, че пиенето на алкохол преди лягане всъщност нарушава качеството на съня, тъй като намалява бързото движение на очите или дълбокия сън.
4. Пушенето
Статията не е предназначена за това, да ви накара да спрете да пушите, тъй като вероятно вече сте достатъчно запознати с последиците от този навик и отпреди. Въпреки това, ако сте пушачи, то опитайте се да избягвате цигарите непосредствено преди лягане: независимо, че хората пушат, за да отпуснат тялото си, ефектът на никотина е да действа като стимулант, каращ тялото да прави обратното на релаксация. Никотинът насърчава производството на ацетилхолин и действа като невротансмитер, който активизира събуждането, поради което трябва да се избягва преди спане особено ако ви предстои натоварена сутрин.
5. Хранене с тежки храни.
Добрите хранителни навици не само подобряват вашето здраве и ви помагат да отслабнете, но също така са важни за качествения нощен сън. Въпреки че изглежда изкушаващо обилно да хапнете преди лягане, то по този начин вие създавате повече работа на метаболизма си и съответно се нуждаете от повече време преди да заспите. Ако случайно изпитвате глад преди лягане, то е по-добре да се храните с по-малко количество храна.
