HIIT е една от най-иновативните форми на тренировка, които се фокусират върху кратки, но интензивни упражнения, сменящи се с периоди на почивка или ниска активност.
HIIT тренировката включва серии от високоинтензивни упражнения за кратко време, обикновено от 20 секунди до 2 минути, последвани от по-кратки периоди на отдих или леко упражнение. По време на тренировката мога да се изпълняват различни упражнения, като скачане, бягане, бързо колоездене или упражнения с тежести.
Множество изследвания подчертават ефективността на тренировъчния режим относно отслабването. HIIT тренировките могат да бъдат ефективен начин за подобряване на фитнес нивото, изгаряне на калории и увеличаване на метаболизма.
Освен отслабването с HIIT тренировки, режимът на трениране предлага още неподозирани ползи. Ето кои са те:
При HIIT се горят повече калории
HIIT тренировките стимулират кардио-резистентността и метаболизма, което води до повишено калорийно изгаряне, както по време на тренировката, така и след нея. Изследвания показват, че кратките, интензивни интервали на тренировка в HIIT увеличават потреблението на кислород след тях, което означава повишена консумация на калории.
HIIT увеличава метаболитния ритъм
Дори след приключване на тренировката. Този феномен, наречен "посттренировъчно кислородно консумиране" (EPOC), води до продължително изгаряне на калории след завършване на упражнението.
Способност за запазване на мускулите
Тази форма на тренировка може да подобри кардио-резистентността, увеличавайки капацитета на сърцето и бързината на метаболизма. HIIT тренировките могат да подпомогнат и за изграждане на мускулна маса и тонус. В сравнение с някои други методи за отслабване, HIIT има по-малко негативен ефект върху мускулната маса. Това е важно, тъй като запазването на мускулите може да подпомогне метаболизма и спомага за отслабване в дългосрочен план.
Успокоение и медитация
Друга неподозирана полза на HIIT тренировките е, че те могат да служат като форма на медитация, като помагат на ума да се концентрира и успокои. С тренировките се потискат нивата на стрес и напрежение, вместо това, умът е отпуснат и спокоен.
Адаптиране към индивидуални цели
HIIT тренировките могат да бъдат персонализирани спрямо индивидуалните цели и способности. Техният гъвкав формат позволява да се регулират интензивността и типът упражнения, което ги прави достъпни за различни хора.
По-високо самочувствие
В дългосрочен план редовното практикуване на тренировки като HIIT може да повиши самочувствието и увереността. Тренировките допринасят за по-добрия тонус и вид на тялото, като елиминират излишните килограми и осигуряват стягащ ефект. Ето защо тренировъчният режим спомага за изграждането на увереност и по-висока оценка за себе си.
Премахване на проблеми със съня
Друга неподозирана полза на HIIT тренировките е, че те ефективно помагат за премахването на проблемите със съня. Редовното упражнение може да помогне за подобряване на качеството на съня и намаляване на сънните проблеми.
Подобряване на настроението
Още една неподозирана полза на упражненията от типа на HIIT е, че те освобождават ендорфини, които подобряват настроението и намаляват стреса и депресията. След тренировките се освобождават негативните мисли, подобрява се концентрацията и настроението.
