Стресът и тревожността са постоянен спътник на съвременния човек. В забързаното и напрегнато ежедневие трябва да се намери опорна точка, която да възвърне равновесието в живота на човека.
Една от възможностите е осъзнатото дишане. То намалява тревожността, увеличава обема на белите дробове и подобрява работата на всички органи. Цялостното отпускане и релаксация на тялото може да се осъществи само с прости дихателни практики.
Не е необходимо дихателните упражнения да отнемат много време. Дори 5 минути на ден може да се окажат достатъчни за възвръщане на баланса. Стига да се изпълняват редовно.
Дишане с присвити устни
Тази проста техника забавя темпото на дишане, тъй като налага да се използва съзнателно усилие при всяко вдишване. Добре е да се практикува 4-5 пъти на ден.
Със затворена уста се вдишва бавно през носа за 2 секунди. Устните се стискат и свиват, а после бавно се издухва въздуха през свитите устни за 4 секунди.
Диафрагмено дишане
Коремното дишане учи как да се използва правилно диафрагмата. Използването му 5-10 минути на ден, разделено на 3-4 повторения е достатъчно. Ефективно е при умора.
Упражнението се прави в легнало положение, с леко свити колене. Едната ръка се поставя върху горната част на гръдния кош, а другата под гръдния кош така, че да се усеща движението на диафрагмата. Бавно се вдишва през носа, така че да се усеща как стомахът се притиска към ръката. Издишва се през стиснати устни, със стегнати мускули на стомаха, а ръката отгоре е напълно неподвижна.
След като се усвои техниката, упражнението може да се прави в седнало положение или по време на ежедневните дейности.
Алтернативно дишане през ноздрите
Това е санскритска дихателна практика за релаксация. Подобрява сърдечната функция и понижава пулса.
Прави се в удобно седнало положение. Дясната ръка се повдига към носа като първият и средният пръст се притискат надолу към дланта, а другите пръсти са изпънати.
След издишване с десния палец се притиска дясната ноздра. Вдишва се през лявата ноздра и се издишва през дясната, след като лявата се затвори. Това е един цикъл. Моделът се повтаря за 5 минути с двете ноздри.
Равномерно дишане
Равномерното дишане за борба със стреса се фокусира върху това вдишването и издишването да бъдат с еднаква дължина. Плавното и равномерно дишане помага да се постигне баланс и равновесие.
Упражнението се прави в седнало положение. Вдишва се и се издишва през носа. За да се вдишва и издишва равномерно, трябва да се брои при дишането и издишването. Този тип дишане е добре да се прави около 5 минути, а продължителността на вдишване и издишване около 3 до 5 секунди.
Дълбоко дишане
Този тип осъзнато дишане облекчава задуха, пречи на задържането на въздух в белите дробове и така подпомага вдишването на свеж въздух.
В изправено или седнало положение лактите се изтеглят леко назад, за да се разшири гръдния кош и се вдишва дълбоко през носа. Задържа се дъха за 5 секунди и бавно се издишва през носа.
