Кортизолът, известен още като хормона на стреса, има лоша репутация. Това е съвсем оправдано, защото високите му нива могат да причинят редица здравословни проблеми.
Малко известен факт е, че тренировките и по-специално кардиото, могат да повлияят на хормона, така че е важно да научите как да правите кардио тренировки, без това да се случва.
Преди да видим как да направим това, нека разгледаме някои от функциите на кортизола.
Какво е кортизол и как действа
Този стероиден хормон прави много повече от това да повишава стреса в човешкото тяло. Всъщност кортизолът е най-важният хормон в тялото, защото засяга буквално всяка система в него. Той помага за контролиране на нивата на кръвната захар, регулира метаболизма и кръвното налягане, влияе върху качеството на съня, влияе върху сексуалния живот, помага при създаването на памет и дори помага за здравето на плода по време на бременност.
Обикновено нивата на кортизол следват циркаден ритъм, като достигат връх сутрин и намаляват в края на деня. Разбира се, те също могат да варират в зависимост от това, което преживявате. Стресът задейства надбъбречните жлези да произвеждат повече кортизол, така че всеки стрес (било то умствен, емоционален или физически) може да предизвика реакция на кортизол в тялото. Следователно кардио тренировките, които натоварват тялото физически, увеличават нивата на кортизол. Дали това може да навреди, зависи от самата тренировка.
Как кардио тренировките влияят върху нивата на кортизола
Част от това, което прави кардио тренировките толкова ефективни за превръщането на тялото в стройна, бърза и мощна машина, е този кортизолов отговор, който генерира. Когато тялото ви се напрегне най-много и сърдечният ви ритъм се увеличи, мозъкът ви получава съобщението, че вашето оцеляване зависи от този интервал, в който се освобождават кортизол и други хормони, изпращайки отговор на симпатиковата нервна система. После тялото прави метаболитни подобрения в последствие на това енергийно и хормонално изискващо преживяване.
Симптоми на кортизолов дисбаланс
Проблемът с кортизола е, че когато тялото ни има твърде много от него поради физически или психологически стрес, той се носи свободно в кръвния поток, причинявайки негативни симптоми.
Синдромът на претрениране има някои физиологични причини, които могат да включват повишено ниво на кортизол. Симптомите на прекаляване с кардиото включват:
- хронична умора;
- мускулна умора или забележимо намаляване на мощността по време на тренировка;
- промени в настроението;
- липса на физическа и психологическа мотивация;
- промени в моделите на съня или безсъние;
- чувство на безпокойство;
- потисната имунна система и постоянно заболяване.
Когато тялото ви е прекалено обременено от дисбаланс на кортизола, всеки от тези симптоми може да присъства, дори когато не сте тренирали през последните няколко дни.
В идеалния случай тялото ви трябва да може точно да определи кога реакцията на борба или бягство е най-полезна и подходяща. Но твърде много крадио тренировка може да обърка мозъка да сигнализира за защитна реакция, дори когато телата ни трябва да са спокойни или в покой.
Тъй като крадиото предизвиква такава мощна реакция от нашата симпатикова нервна система, изключително важно е да дадете приоритет на възстановяването, когато тренировките ви често са с висока интензивност.
Значението на възстановяването между тренировки
За разлика от симпатиковата нервна система, парасимпатиковата нервна система е отговорна за изпращането на тялото в режим на почивка и възстановяване. Възстановяването между интервалите и дните за възстановяване между тренировките са ключови за постигане на положителни физически резултати от вашите кардио тренировки.
Качеството на вашето възстановяване също е важно и може да бъде подобрено с различни практики, включително:
- здравословен сън;
- добро хранене и хидратация;
- медитация и упражнения за бавно дишане;
- въздържане от интензивни упражнения.
Ако тялото ви е постоянно в състояние на стрес, положителните ефекти от крадиото могат да бъдат обърнати и вашият упорит труд ще работи срещу вас.
Разпознайте състоянието на стрес на тялото си - както психологически, така и физически, и ако почувствате някой от изброените предупредителни симптоми, отделете малко повече време между кардио тренировките.
Важно е да се отбележи, че този вид тренировка трябва да се изпълнява внимателно и след консултация със специалист. Не забравяйте да си вземете почивка между всяка крадио сесия.
