От време на време всеки от нас изпитва неприятното чувство на стрес.
За да се справим с него, когато настъпи подобен момент тялото ни реагира и отделя хормон, наречен кортизол.
Има обаче хора, които страдат от хроничен стрес, а така нивата на кортизол могат да станат прекалено високи. Ако тези нива останат високи за по-дълъг период от време, те ще окажат негативен ефект върху тялото.
Това включва наддаване на тегло, проблеми със съня, повишен риск от диабет и сърдечни заболявания.
За щастие има различни методи, с които можем да редуцираме нивата на кортизол.
Добре балансирана диета
Важно е да се храните здравословно и балансирано, за да държите нивата на кортизол под контрол. Яжте полезни храни като плодове, зеленчуци, черен шоколад, подправяйте салатите със зехтин и пийте зелен чай.
Редовно спортуване
Относно спорта, за да има ефект и да намалите стреса, трябва да отделяте от 30 до 60 минути всеки ден за тренировка. Важно е обаче да не се напрягате, защото това ще доведе до обратен ефект.
Дръжте стреса под контрол
Тъй като нивата на кортизол се повишават заради стреса, един от начините да намалите нивата на кортизол е да държите стреса под контрол.
Може да намалите стреса с различни дейности като спорт, йога, медитация, разходки на открито, масажна и акупунктурна терапия. Също така, ако приятелите и близките ви влияят зле, ограничете контактите си с тях. Работното място също причинява доста стрес и ако вашата работа ви влияе по този начин, то по-добре напуснете.
Грижа за домашни любимци
Грижата за животните увеличава окситоцина, ендорфините и други полезни хормони, които ще ви освободят от стреса и ще намалят нивата на кортизол.
Ако нямате домашен любимец вкъщи, прекарвайте повече време в парка с приятели, които имат домашни любимци. Може също така да станете доброволец в приют или да разхождате кучето на съседите.
Достатъчно сън
Добрият сън често е непостижима задача, но ако искате да намалите нивата на кортизол, това е от съществено значение. Това, което трябва да направите, е да се стремите да спите поне по 7 часа всяка нощ.
Забавлявайте се
Това е един от най-приятните начини да намалите нивата на кортизол.
Може да правите неща като гледане на забавно шоу или смешни клипчета в интернет, правете всичко онова, което може да предизвика смях.
