Ако сте направили всичко необходимо, за да си осигурите спокоен и непробуден сън – не сте пили кафе в последните няколко часа, оборудвали сте спалнята с дебели и уютни завеси и все пак не успявате да заспите, прочетете тази статия.
Има неща, за които въпреки, че не си давате сметка, сполучливо саботират съня ви.
Сигурно сте наясно, че липсата на здрав сън ви превръща в буреносен облак на следващия ден. Хроничното недоспиване обаче увеличава шансовете да заболеете от диабет, сърдечно-съдови заболявания, да загубите тегло или да изпадате в чести некомфортни депресивни състояния.
Опитайте следни изненадващи трикове, които ще ви помогнат не само да заспите, но и да се събуждате невероятно добре отпочинали.
Спрете следобедното кафе и чай. Приемането на кофеинови напитки не ви прави добра услуга, ако искате пълноценен сън. Не се препоръчва употреба на напитки, които повишават енергията, няколко часа преди сън.
Подберете подходящите храни. В никакъв случай не преяждайте, тъй като препълненият стомах със сигурност ще наруши съня ви. Има обаче храни, които буквално могат да ви приспят. Ако няколко вечери под ред не сте имали здрав сън, време е да наблегнете на пълнозърнестите продукти, свежите зеленчуци, пилешки гърди и доматите. Тези храни съдържат полезна комбинация от протеини и триптофан – аминокиселина, благодарение на която се насърчава отделянето на серотонин от организма, който пък от своя страна успокоява тялото и духа.
Ако през нощта се събудите с къркорещ стомах, подходящото ядене е извара с банани – съчетание, което също е богато на триптофан. Други здравословни комбинации са кисело мляко, поръсено със зърнени култури.
Внимавайте с приема на алкохол преди лягане. Въпреки, че алкохолните питиета помагат да се отпуснете и да заспите по-бързо, като цяло те нарушават здравината на съня. Алкохолът ви лишава от дълбок сън. Можете да се насладите на чаша вино, но преди 18 ч. вечерта и то с подходящите хапки към нея.
