Сънят е един от най-добрите лечители, които са известни на човечеството. От качественият и дълбок сън зависи не само физическото ни здраве, но е нашата ежедневна рутина, балансираното емоционално и психическо състояние, както и цялостното ни усещане за света.
Разбира се едно е да се говори за ползата от пълноценен нощен сън, съвсем друго е да се въртиш с часове в кревата и да не можеш да заспиш, защото си напрегнат, стресиран или без някаква конкретна на пръв поглед причина.
Преди обаче да посегнете към медикаментите от аптеката, е добре да се опитате са приложите тези изпитани методи за добър сън, които ще ви предложим.
Естествена слънчева светлина
Важно е тялото да получава максимално количество естествена слънчева светлина. Специалистите съветват още със събуждането си да се опитате да се покажете на слънце и да позволите на светлината да стигне до кожата ви.
Обяснението е повече от разумно. По-ранното излагане на тялото на слънчева светлина настройва биологичния часовник, който носим вътре в себе си, към по-ранен час. По този начин, когато естествената слъчева светлина намалее, тялото само ще започне да иска да заспи.
Не е нуждо да ставате в ранни зори. Достатъчно е след събжудане да се изложите на естествена светлина между 30 и 60 минути.
Без продължителни следобедни дрямки
Умората от ежедневието си казва думата и мнозина от нас биха искали да използват всяка свободна минута, за да се отпуснат и подремнат. Но прекалено дългата следобедна дрямка може да стои в основата на проблемите със заспиването вечер.
Специалистите препоръчват следобедната дрямка да не бъде по-дълга от 20 минути, в противен случай се появява чувство за отпадналост. Ако ще си почивате следобед, погрижете се това да стане поне 6 часа преди времето отредено за сън, за да не нарушите графика си и да си осигурите качествен сън.
Хапвайте сутрин и на обед, без късни вечери
Един от най-големите противници на спокойния сън остават храносмилателните процеси.
Природата е предвидила те да се забавят с приближаване времето за сън, но ако хапнете обилно непосредствено преди лягане, те ще се ускорят, за да се разгради поетата храна и по този начин ще се разсъните.
Хапването преди лягане може да увеличи риска от стомашни киселини и дискомфорт по време на сън. На последно място, но не и по важност е фактът, че късното похапване води до складиране на приетите калории под формата на мазнини, вместо тяхното изгаряне за енергия.
Без спорт късно вечер
Спортуването и различните видове физически упражнения трябва да се правят в ранните часове на деня. Така те не само ще бъдат много по-ефективни, но и ще ви изморят приятно по един естествен за тялото начин, който по-късно ще улесни съня.
Но ако започнете с физическите упражнения късно вечер преди лягане, ефектът ще бъде напълно противоположен. Упражненията ще доведат до повишаване на телесната температура, което е в разрез с естествения ритъм на тялото, което преди сън намалява своята температура като подготовка за заспиване.
Ограничете приема на чай и кафе
Не само приемът на кафе може да се отрази негативно на съня ви. В някои видове чай има редица вещества, които могат да подействат негативно на нервната система и да я превъзбудят.
Разбира се има хора, които могат да ги консумират без никакви притеснения, защото как точно кофеинът ще се отрази на съня ви зависи от състоянието на черния дроб, лекарствата, които човек приема и дори генетичните му особености.
