Съставянето на режим за лягане и стриктното му изпълняване помага за здрав и пълноценен сън, категорични са специалисти.
Като деца сигурно сте се противели на подобни навици, но ако искате на другата сутрин да се събуждате добре отпочинали, работоспособни и енергични, трябва да се научите да си лягате по едно и също време. Режимът е полезен за тялото и съня ви.
Другото важно условие е да не четете в леглото, ако се събудите през нощта. В подобни случаи е препоръчително да изпиете чаша топло или студено обезмаслено мляко и да се опитате отново да заспите. Ако и това не помага и сте свикнали да заспивате унесени в света на някоя книга, то направете това в удобен стол в друга стая. Причината за преместването е да избегнете асоциацията на леглото с безсънието.
Поне три часа преди сън трябва да преустановите спорта или тежките физически натоварвания.
Вече вероятно сте наясно, че кафето и кофеиновите напитки също трябва да се избягват няколко часа преди лягане.
Същото важи и за алкохолните напитки. Много хора смятат, че като изпият по няколко питиета ще имат по-здрав и непробуден сън. Това твърдение е наполовина вярно. Алкохолните напитки помагат за по-бързото заспиване, но правят съня ви напрегнат и неспокоен.
Обилната консумация на вода и сокове е горещо препоръчвана, но през деня. Към свечеряване е добре да намалите количествата на поеманите течности.
Приемът на храни, богати на калций, за вечеря гарантира по-хубав сън. Според специалисти минералът се обработва по-добре по време на сън, освен това има положителен ефект върху качеството на почивката.
Почитателите на билките и билколечението могат да се си направят отвара от корени от валериан. Чай от лайка също е незаменим съюзник в борбата с безсънието.
