Ако работите на смени и те включват работа и през нощта, това може да доведе до състояние, известно като разстройство на съня, защото нощните смени пречат на циркадните ритми на тялото. Повечето от нас са будни през деня, защото вътрешният часовник на тялото ни държи будни. Така че колкото и да сте уморени след работа през цялата нощ, вашите събуждащи сигнали ще противоречат на желанието ви да спите.
Защо разстройството на работния сън при нощна смяна може да бъде опасно за вашето здраве?
Проучванията показват, че липсата на сън може да доведе до други здравословни проблеми. Някои хора развиват стомашно-чревен дистрес или метаболитни нарушения като диабет, а други могат да развият сърдечни заболявания.
Какво да направите, за да спите добре след нощна смяна?
1. Създаване и спазване на редовен режим на лягане;
2. Направете подходяща среда, за да спите добре. Спалнята ви трябва да бъде добре затъмнена и прохладна;
3. След като нощната ви смяна приключи, носете слънчеви очила на път за вкъщи, дори и в облачен ден;
4. Поставете граници, уведомете близки и приятели в какви часове работите и кога ще спите, така че да знаят кога да ви оставят на мира;
5. Нека последното ви кафе да бъде четири часа преди края на нощната смяна.
Потърсете помощ от вашия лекар, ако имате нужда!
Ако всички тези методи не ви помогнат да заспите, вашият лекар може да ви предпише медикаменти с мелатонин или друго подходящо лечение.
