Повишената кръвна захар е общ проблем за повечето бременни. С увеличаване на обема и циркулацията на кръв, често панкреаса има трудности с оглед на повишените изисквания за доставка на инсулин, който помага за поддържането на необходимото ниво на кръвната захар. Поради този факт, не е необичайно нивото на кръвната захар да се повиши по време на бременност. За това правилната диета и ежедневните упражнения са много важни.
1. Избягвайте захарта и храните с високо съдържание на захар. По време на бременността, захарта бързо се абсорбира в кръвта и изисква по-голямо отделяне на инсулин, за да се поддържат нормални нивата на кръвната захар. Захарта идва в много форми, а вие трябва да се запознае с това как да ги идентифицирате. Яжте неподсладени зърнени закуски и хляб, без добавени захари.
Избягвайте пайове, торти, бисквити, подсладено кисело мляко, плодови напитки, газираните напитки, бонбони, сладолед, сироп и всякакви захари, като например мед, кафява захар, царевичен сироп, кленов сироп, високо фруктозен царевичен сироп и меласата. Въпреки, че някои плодови сокове не съдържат добавена захар, те все още имат много естествени захари, които лесно се абсорбират в кръвния поток. Ето защо, ограничете приема на плодов сок и го пийте само заедно с основната храна. Това ще помогне да се забави абсорбцията му. По-добра идея е да се пият зеленчукови сокове, доматен сок и други такива. Целият плод е по-добър избор от плодовият сок, защото съдържа фибри, които ще помогнат да се забави усвояването на захарта. Зеленчуците са чудесна закуска. Те са с много по-ниско съдържание на захар.
2. Концентрирайте се върху яденето предимно на сложни въглехидрати.
Те включват зеленчуци, пълнозърнести зърнени култури и хляб, пълнозърнести храни като кафяв ориз и пшеница. Също така, яжте бобови растения, като соеви зърна, черен боб и нахут. Въглехидратите в тези храни ще ви снабдят с много енергия, но изискват по-дълго време за храносмилане и се абсорбират по-бавно в кръвния поток, като така панкреаса няма да бъде претоварен.
3. Наблегнете на храни с високо съдържание на фибри. Ако диета ви съдържа изобилие от фибри, като включва зеленчуци, сушени зърна, зърнени и други пълнозърнести храни, това ще намали количеството на инсулин, с което тялото ви трябва да поддържа кръвната захар в нормални граници.
4. Поддържайте диета с ниско съдържание на мазнини. Инсулинът става по-малко ефективен в богата на мазнини диета. Има мазнини, който са необходими, за да помогнат за усвояването на някои витамини и да предоставят есенциални мастни киселини, необходими за растежа на плода. Въпреки това, трябва да избягвате тлъсто месо, маслото, сметаната, пълномасленото мляко, пълномаслените сирена и храни, като бисквити, направени с кокосово или палмово масло. Концентрирайте се върху консумирането на храни, които съдържат ненаситени и моно-ненаситени мазнини, като риба, маргарин и растителните масла.
5. Яжте три малки основни хранения и три закуски, разпределени равномерно през целия ден. С хранене на малки порции и закуски, които са равномерно разпределени е по-лесно да се запази нивото на кръвната захар.
6. Спортувайте всеки ден. Тридесет минути дневно, аеробни упражнения ще ви помогнат да поддържате нормално ниво на кръвната захар.
