Ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Йога»Йога за начинаещи

Йога за начинаещи

Пламена M.Пламена M.
Джедай
6k254
Йога

Йога представлява една от шестте ведически философски школи, приемаща медитацията за основно средство за постигане на освобождението. Практикуващият физическа, умствена и духовна дисциплина Йога се нарича Йогин.

Йога предлага за всеки по нещо, независимо дали е „просветен” или е обикновен човек, решил да подобри общото си душевно и физическо състояние.

В интерес на истината основните асани - упражнения за укрепване на тялото в йогата, са изключително елементарни. Именно поради това всички начинаещи в нея започват с тяхното изпълнение.

Упражнение 1 - Полумесец

Застанете изправени с леко разкрачени крака и вдигнати нагоре ръце с долепени длани. Започнете упражнението, като от тази изходна позиция се наклонете от кръста колкото можете на едната страна, след това назад, накрая на другата. Починете за няколко секунди наведени напред и се изправете бавно.

Упражнение 2 – Стол

Йога за начинаещи

Изходната позиция е като при упражнение 1 с едната разлика, че дланите са раздалечени - на нивото на раменете. Започнете упражнението, като сгънете коленете, имитирайки сядане на стол, като се стремите да запазите изправен гърба и ръцете. Ако ви е трудно, облегнете гърба си на стена и се спускайте по нея.

Упражнение 3 - Кобра

Едно от най-познатите йогийски упражнение. Изходната ви позиция е легнали по корем с отпуснати ходила. Упражнението започва, като сгънете ръцете в лактите, така че дланите да опират пода под раменете. След това изпънете максимално ръцете, повдигайки торса. Стремете се раменете да са смъкнати надолу, а главата – отметната назад.

Упражнение 4 - Куче, гледащо надолу

Легнете по корем с крака на широчината на таза и ходила на пръсти. Поставете дланите си под раменете с леко разтворени пръсти, успоредно на тялото. Започнете упражнението, като повдигнете леко дупето, като същевременно изпъвате ръцете и краката, така че да се получи триъгълник. Ходила трябва изцяло да са стъпили на пода.

Йогийски упражнения

Упражнение 5 - Обърната костенурка

Легнете по гръб с колене, сгънати до гърдите, като ръцете ги обгръщат. Започнете да се люлеете напред-назад. По този начин се масажира гръбнака, отпускайки го след предишните упражнения.

Комбинацията се изпълнява 4-5 пъти на упражнение. Дишайте дълбоко при изпълнението на всяко едно от тях. Ако нямате нужната амбиция и мотивация за изпълняване на упражненията у дома, то можете да посетите йога курсовете, които се предлагат на все повече места.

Там могат да ви дадат и насоки за правилното изпълнение на упражненията, както и идеи за още такива. С напредване в йога вие ще усвоявате все повече и все по-трудни упражнения.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

3.9
52
44
31
21
10
Дай твоята оценка:

Коментари (1)

Изпрати
Iva Dimova
Iva Dimova
25.02.2017 18:54
Аз започнах да тренирам в Йога Клуб Скорпион, много е забавно. Препоръчвам ги на всички начинаещи и напреднали.
1
0