Свалянето на цял един размер за седмица е нещо прекрасно, стига да се постигне. При желание за толкова скоростни резултати, както и за трайни такива, е добре да се има предвид максимата, която диетолозите повтарят откакто се помним – че диетите вървят ръка за ръка с физическата активност.
Обикновено около седмица преди някоя специална дата или повод се сещаме, че трябва да изглеждаме перфектно. Въпреки че никой не спазва хранителен режим целогодишно, краткият срок утежнява положението. Но решение има.
На първо място трябва да се изготви план програма за следващите седем дни, която да се следва стриктно. Не нарушавайте програмата – седем дни не са много и можете да постигнете желаните резултати с малко воля.
Хранителния режим, на който трябва да се положите, трябва да е стриктен и точен. Той не се базира на глад и мъки, а на манипулация с трите основни елемента – сол, вода и въглехидрати.
Първо и основно правило е премахването на солта от менюто. Трябва да се яде: по три големи порции на основните хранения и два плода – помежду им. Дори и да не следвате плана напълно, се придържайте максимално близо до него.
Кофеиновите напитки се ограничават до едно кафе и два чая на ден, а алкохолните се минимализират до три по 50 г за цялата седмица. Водата е основна част. Количеството ѝ варира между осем чаши и десет литра – колкото можете повече. Ежедневните упражнения са задължителни, дори само по 15 минути.
Освен храните в посочения режим е добре да включите и витамин С, В и хром. Добро решение са мултивитамини с минерали плюс хром.
Ден 1
Закуска: Половин чаша овесени ядки (варени или омекнали в топла вода), с лъжица мед и парченца ябълка;
Обяд: Зелена салата с риба тон, без подправки и дресинг;
Вечеря: Пълнозърнеста паста с босилек и ситно счукани тиквени семки, салата с домати със зехтин.
Ден 2
Закуска: Варено яйце, филия ръжен хляб, тънко намазана с масло;
Обяд: Вегетарианска супа (леща, боб);
Вечеря: Филе от риба тон/бяло пилешко месо, с половин чаша варен ориз, броколи и тиквички на пара;
Ден 3
Закуска: Мюсли без захар с кисело мляко;
Обяд: Зелена салата с пиле без дресинг;
Вечеря: Гювеч от картофи, гъби, моркови и чушки;
Ден 4
Закуска: Фреш портокал и филия препечен хляб с прясно сирене.
Обяд: Печени картофи, салата моркови с лимонов сок;
Вечеря: Салата домати и марули, с филия ръжен хляб.
Ден 5
Закуска: Бъркани яйца, филия типов хляб;
Обяд: Пилешка пържола, сурови зеленчуци;
Вечеря: Запържен лук, чесън, червен пипер и пилешки гърди в зехтин, доматена салца.
Ден 6
Закуска: По избор от предишните дни;
Обяд: Супа от зеленчуци;
Вечеря: Печена риба с лимонов сок.
Ден 7
Закуска: По избор от предишните дни;
Обяд: Бобена салата или печени на грил зеленчуци;
Вечеря: Печени картофи на фурна без мазнина.
