Безспорно най-забелязваната част от женското тяло е дупето. Дамите държат много на това как изглежда то и изобщо как изглежда цялото им тяло – всичко трябва да е с апетитна форма и да прави добро впечатление на противоположния пол.
За да поддържате в една добра форма дупето си, е желателно да го тренирате. Не е необходимо тренировките да са всеки ден – достатъчни са упражнения два пъти в седмицата.
Хубавите неща изискват много усилия и се случват по-бавно от желаното, но ако сте упорити и постоянни, ще стегнете седалищния мускул и ще привлечете погледите върху себе си.
Със стягането на дупето ще свалите килограми и от бедрата, а също и ще ги стегнете. За да бъде пълен ефектът, е добре освен да практикувате упражненията, да спазвате и режим на хранене. Достатъчно е да не се храните твърде много – знаете, че е добре да ставате от масата леко гладни.
Освен това забравете за ядки, пържено, сладко или поне намалете количеството на изброените храни. Не яжте пържена храна всеки ден. Пийте много течности – вода, чай, сокове, фрешове.
Подходящи упражнения за дупе – стягайте седалищните си мускули, когато имате тази възможност. Просто ги стягате за няколко секунди и след това отпускате. Можете да го правите, докато сте в къщи или зад бюрото на работа.
Друг вид упражнение за дупе – легнете по гръб, сложете ръцете си да лежат до тялото в спокойно положение, краката ви да бъдат „на колибка” - повдигнете таза и стягайте дупето, задръжте известно време в това положение, след което отпуснете седалищния мускул, повторете отново няколко пъти.
Много подходящо упражнение за дупе е и клякането. То също много ще помогне за стягането и на бедрата.
Застанете на колене и длани, бавно започвайте да изтегляте крака си назад и нагоре, целта е да го изпънете. Пръстите на краката трябва да са нагоре. След това направете същото с другия крак и повторете отново.
