Няма да губим време и да говорим за това колко е важно да се поддържате в добра физическа форма. Ако четете този текст, това означава, че вече сте решили да се преборите с проблемната си област. Следвайки нашите инструкции стъпка по стъпка, няма да да губите енергията си напразно и да се откажете наполовина.
Стомахът е огледалото на храненето и това наистина е така. Почти невъзможно е да постигнете стегнат корем, без да коригирате диетата си.
Ако искате да свалите разширения корем, тогава сте се захванали с нелека задача, която обаче не е невъзможна. Все пак нищо не бива да ви спира по пътя към това, което искате да сте. Вижте нашите полезни съвети в борбата с разширения корем. Успех!
Правило № 1. Създайте лек калориен дефицит
Ако тялото получава по-малко калории от храната, отколкото изразходва, тогава то започва да превръща мазнините в енергия. Това води до намаляване на процента телесни мазнини и следователно до загуба на тегло. Можете да изчислите нормата си, като използвате всеки онлайн калкулатор на калории. Обикновено се вземат предвид фактори като възраст, пол, тегло, физическа активност. Дефицитът трябва да бъде 10-20%.
Правило № 2. Без празни калории
Ако се чудите как да премахнете корема си, избягвайте празни калории. Сладка сода, алкохол, чипс не насищат организма, но имат повишено съдържание на калории, което пречи на отслабването. Същото се отнася и за бързо хранене, излишък от сладки и нишестени храни. Използването им трябва да бъде намалено.
Правило № 3. Избирайте бавни въглехидрати сутрин и следобед
Тялото отделя повече време за тяхната обработка, което означава, че чувството за ситост и енергия ще продължи дълго време. Бавните въглехидрати се съдържат в храни като елда и овесени ядки, макаронени изделия от твърда пшеница, ориз и пълнозърнесто брашно.
Правило № 4. Повече зеленчуци и плодове
Увеличете количеството зеленчуци и зеленчуци във вашата диета за сваляне на разширен корем. Те са богати на фибри, което подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт.
Правило № 5. Не прекалявайте със солта
Солта задържа вода в тялото, провокира отоци и отлага мечтите за красив корем. Следователно, прекалено солената храна ще трябва да бъде изоставена. Когато готвите, можете да замените солта с други подправки и билки.
Правило № 6. Яжте само на маса
За да не преяждате, отървете се от навика да хапвате в движение или да гледате телевизия. Когато се увлечете с определени неща, докато хапвате, ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Правило №7. Последното хранене за деня
Последното хранене трябва да е леко и не по-късно от 2 часа преди лягане.
Правило № 8. Не забравяйте за водата
Чай, кафе, сокове не могат да бъдат изключени, но пийте 1.5-2 литра чиста вода на ден, а именно вода, а не никаква друга течност.
Правило № 9. Намалете размера на порциите
Ако е възможно, опитайте да намалите размера на порциите си, но да увеличите броя на храненията. Ако стомахът ви е разтегнат от постоянно преяждане, това ще му помогне да се върне към нормалните си размери и можете да ядете по-малки порции. Ще бъде по-лесно да поддържате калориен дефицит.
