Високата кръвна захар се дефинира като повишаване на нивата на глюкозата в кръвта и урината (глюкозурия).
Вашата кръвна захар се регулира от тялото ви, но то не може да се справи с цялата задача без малко помощ от ваша страна. Храната, която ядете, има голяма роля за нормалните нива на кръвната захар. Някои храни понижават тези нива. Други, богати на въглехидрати, навлизат в кръвта по-бързо и покачват захарта. Има и храни, които подтикват панкреаса да продуцира по-голямо количество инсулин - хормонът, който естествено понижава и регулира кръвната захар в организма.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате оптимални нива на кръвната захар и могат да намалят риска от развитието на диабет.
Първият начин да намалите нивата на кръвна захар в организма е да се храните правилно. Видовете храни, които се усвояват по-бавно, помагат за поддържане на добри нива на захарта. Това са плодовете - ябълки, портокали, круши; зеленчуците - тиквички, грах; зърнените храни като овесена каша, ечемик, мюсли и т.н. Дори и ако вече имате диабет, тези храни ще ви помогнат да го държите под контрол. Неконтролираният диабет може да доведе до циркулаторни проблеми, затова трябва да спазвате подходящ режим, доколкото е възможно.
При промяната на хранителния режим е важно да внимавате с приема на отделните хранителни вещества. Трябва да започнете да контролирате приема на въглехидрати, защото именно те водят до покачване на захарта. Добра идея е да се придържате към нисковъглехидратна диета. Освен това, трябва да увеличите приема на разтворимите фибри. Препоръчителният дневен прием е 38 г за мъже и 25 г за жени. Те се съдържат в зеленчуци, плодове, пълнозърнести и бобови култури. Отличен източник на такива фибри са и семената от сминдух. Те могат да се консумират и от хора, при които вече е открит диабет. Спомагат за бързото сваляне на кръвната захар. Може да ги приемате под формата на чай, брашно или в полезни печива и печени ястия.
Приемайте и храни, богати на магнезий и хром. Тези вещества доказано понижават както риска от развитие на диабет, така и нивата на кръвната захар. Сред тях попадат бобови и зърнени култури, зеленолистни зеленчуци, броколи, авокадо, риба, месо, ядки, кафе и други.
И тук няма как да пренебрегнем хидратацията. Пийте вода - тя е ключът към доброто здраве. Приемът на оптимално количество ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар в норма.
Яденето по 4 - 5 пъти дневно на малки порции, вместо на 2 - 3 големи на ден, също ще намали нивата на кръвната захар. Може лесно да направите това като хапвате вкъщи, не навън. Използвайте по-малки чинии, от които да хапване домашно приготвена храна. Дъвчете бавно - освен че ще усетите ситост по-бързо, по този начин ще съумеете да се насладите на всяка хапка. Избягвайте употребата на газирани напитки. Те имат високо съдържание на въглехидрати, които повишават кръвната захар.
Няма да подминем и чесъна - няколко скилидки на ден понижават кръвната захар. Все пак бъдете внимателни и не прекалявайте с консумацията му. Що се отнася до лука - 100 г на ден в сурово състояние също може да ви помогне да свалите захарта.
При хора с висока кръвна захар се препоръчва консумирането на ябълков оцет. Той е с доказани ползи при това състояние, но все пак преди да започнете да го приема, се консултирайте с лекар.
Чаят от шипка или директната консумация на плодчетата също помага за сваляне на кръвната захар. Ако предпочетете да си направите отвара, трябва да запарите 10 бр. шипки в половин литър вода. Охладете сместа и пийте преди хранене - на гладен стомах. Зеленият, белият и черният чай имат същото действие върху организма и кръвната захар.
Зелевият сок също ще ви помогне в борбата с високата кръвна захар. Други полезни сокове, които може да приемате, ако зелевият не е сред предпочитаните от вас, са: сок от цвекло - 1/2 с.л. се пие по 4 пъти на ден, на същия принцип са и сокове от домати, тиквички, тиква и морков; сок от ряпа, който освен за кръвната захар, се грижи за доброто храносмилане и помага при запек; сок от картофи - консумирате по 1/2 ч.ч. 2 пъти дневно, половин час преди хранене. Този зеленчуков сок понижава нивото на глюкоза в кръвта.
Вкусен начин за намаляване на кръвната захар е хапването на 2 с.л. фъстъчено масло. Изяжте ги директно или намазани върху ябълка. Не си и помисляйте да посягате към филийката хляб, защото ефектът ще е обратен.
Ароматната канела също ще ви съдейства за подобряване на състоянието ви. Приемът на 1 ч.л. канела дневно помага за регулиране нивата на кръвната захар.
Доста приятен начин за сваляне на кръвната захар е с чаша червено вино на ден. Има нещо вярно в думите, че в това количество, виното е полезно. Все пак, преди да го включите в режима си, се консултирайте с лекар, тъй като това е алкохол и може да предизвика нежелани реакции, ако имате някакви заболявания.
Упражненията са друг начин, с който може да нормализирате нивата си на кръвната захар. Ако тренирате сутрин преди хранене, ще намалите нивата на глюкозата с ефект, добър колкото този на медикаментите. По този начин ще намалите и телесното си тегло, което е важен показател за риска от диабет. Това е отлична възможност да съчетаете полезното с приятното, тъй като едни от най-полезните активности за понижаване на кръвната захар са танците, бързото ходене, пешеходният туризъм, плуването, колоезденето и т.н. Свалянето на излишни килограми със сигурност би помогнало и за понижаване нивата на кръвната захар.
Отървете се от излишния стрес. В забързаното ежедневие, което ни заобикаля, той със сигурност съществува и във вашия живот. Трябва обаче да намерите начин да го контролирате и ограничавате. Някои методи за успокоение и отърваване от излишното напрежение за ароматерапия, йога, медитация.
Щом внесете малко спокойствие в живота си, със сигурност ще подобрите и качеството на съня си. Добрият сън е изключително важен както за цялостното благосъстояние на организма, така и в частност за нивата на кръвната захар. Безсънието предизвиква по-голяма чувствителност към инсулин, по-силен апетит, наднормено тегло и съответно проблеми със захарта и със здравето като цяло.
Хората са различно предразположени към покачването на кръвната захар. Стресът има голяма роля за този проблем. Ако нарушаването на нивата на кръвна захар в организма се дължат на стреса, трябва да направите някои промени в начина си на живот.
